下巴含胸 挺胸 效果强烈
上斜板卧推
热身12kg＊15
16kg＊12
20kg＊12
24kg＊12
28kg＊8
30kg＊4＋14kg＊8＋10kg＊8
26kg＊10+14kg＊8+10kg＊8
悍马机上斜推举
25kg＊12
30kg＊8
35kg＊8
40kg＊5＋25kg＊5+10kg＊12
飞鸟夹胸
47kg＊12
40kg＊12 3组 （手臂注意不要发力 头低触胸）
坐姿器械平推
61kg＊8 3组
61kg＊6+33kg＊8+18kg＊10
平板飞鸟
4kg＊12
8kg＊12
10kg＊8
臂屈伸
－33kg＊10 4组
