金句：“人生需要准备的，不是昂贵的茶，而是喝茶的心情”。

这周记录了林清玄一句治愈人心的经典名句，很有感觉：“人生需要准备的，不是昂贵的茶，而是喝茶的心情”。

当你要去做一件事的时候，不要紧盯着结果，而是要去关注做事的过程。在这个过程中，会有颠簸，会有迷茫，会有无助，当然也会有喜悦与畅快，至于结果，因上努力，果上随缘。好的，证明你的努力方向没错，你的付出会有回报；不好，亦证明你尝试了，提示你要掉转方向去收获别样的风景。无论如何，你不是冲着那昂贵的茶，而是你时刻保有的那份喝茶的心情，也就是你所具备的成长型思维，因为你知道，哪里都有风景。

这周的感悟还要用林清玄另一句话来结束：“我们一定要维持着美好的心，欣赏的心，就像是春天想到百合，秋天想到芒花，永远保持着预约的希望”。

本周复盘：每天的青蛙应该是执行完成目标的步骤，可我每天都是一些琐碎的，跟目标不直接相关的事项动作，改之！每天围绕目标制定计划，吃掉青蛙！

工作重点：

这周，别的科室出现百姓告状的事，有历史原因，有工作漏洞，导致事情很麻烦，要上升到信访事件！所以警告自己，给自己敲警钟，任何工作绝对不能发生漏洞！特别是跟钱挂钩的任务，必须留好影像资料！从怕出错、容易漏洞的地方入手，以终为始！

硬本领修炼重点：108打卡、极光单词打卡、TED英语演讲打卡

1、Ted演讲中的每一篇演讲有其传递的信念，每一位演讲人都有其分享的意义与内涵，每一场演讲都会给我们带来内心的震撼与感动……学习这种演讲思维，结构脉络的同时，加强自己的英语语感，才是我们真正应该去关注去学习的东西，不要为了打卡而打卡，不要忘记订阅TED的初心……

2、关于极光单词:起初我的目的是锻炼自己的耐性，赌自己有没有坚持下去的毅力，哪怕只有一个月～但现在看来，至少我现在不抵抗，不纠结这种打卡学习的形式，并且乐在其中！它对我的英语是否有提升，还没看出来，但它给我的学生们可带来了正面作用，好多学生家长都来问我，这个背单词的怎么用，呵呵，挺好，管它什么猫，能抓耗子的就是好猫！

3、自律提升：108课程已结束，但前期忙于梳理学习之后的作业提交，没有深入学习体会课程的内涵与实践，这周继续做好笔记的补充与体会。

生活大事记：这周的主题就是购物、娱乐、聚餐

这周的空闲时间都是用来去超市购物，去商场买年货，和朋友们聚餐叙旧，一年过去了，对自己的表现很不满，但庆幸的是，自己已经意识到自身存在的问题，并且认知思维都变得积极了，新的一年，有108的加持，我一定要自律起来，蜕变成自己想要的样子。

所闻所思之读书：这周读书1本，听书4本，深入学习费曼学习法。

A读书：《洋葱阅读法》

这本书的核心内容其实就是:我们阅读的大脑、碎片阅读、快速阅读、阅读卡片和笔记、主题阅读、深度阅读，还有阅读和变现。

碎片阅读的方式就是:找到内容之后，去拆解、提炼出核心内容和知识体系，然后再经过加工、组合、创新变成我们自己的这样一个过程。

其实阅读的本质一脉相承，提炼～链接～融合，每每读到致用的东西，也会进行摘抄记录，但很少联系自身，联系实际，就更少会去加工、组合再去分享给别人，重复内化成自己的知识体系！对我的阅读认知及读书技巧方面的确有所促进，但正如作者所说，我们真正缺少的是时间的打磨和实践的磨炼。

慢慢消化，一点一点操练起来……

B听书：《宋家客厅》

起初以为讲的是宋庆龄的故事。后来听到的是近代最著名的作家学者之间的渊源，与钱钟书，张爱玲关系颇深的宋其夫妇家的客厅！这种文学大家涉猎很少，就像说书人所说，听书享受，去了解那个时期的最高级八卦……

C听书：《搞定》

时间是不可能被管理的，能管理的只有你自己。升级我们的认知模式，提升大脑的工作效率。D、kris公众号:费曼学习法

E听书~《麦肯锡精英的思考习惯》

一、概念理解

1、心理韧性，在有压力的情况下产生了坏的负面情绪，导致了坏的行为和结果。而在压力下这种处理思维和情绪的能力就是心理韧性，也就是在压力下提升抗打击的能力。

2、ABC 理论，是描述遇到外部刺激和我们做出反应过程的一个理论。A 是 Activating 外部的刺激、诱发性的事件，B 是 Belief，我们的思维方式， C 是 Consequence，就是事情的结果、最终的行为和情绪，指你最后做出的反应、你的情绪和行为。ABC 理论认为，情绪行为 C 并不是由外部刺激A直接确定的，而是由 B，就是我们的思维方式所引发的。

3、必须型思维，几乎所有坏的负面情绪背后都有一个共同的、统一的错误思维方式，这思维方式就叫做“必须型思维方式”。所谓必须型思维方式是一种绝对化的思维方式，就是认为只能这么做，自己没有其他选择，必须要做到。

二、情绪思考习惯

改变心理韧性其实就是改变思维模式，进而改变情绪管理能力。而改变思维方式就意味着要改变过去的必须型思维方式，那怎么改呢？作者说要从“必须型”改成“愿望型”，也就是从绝对要求变成最好这样

改变心理韧性其实就是改变思维模式，进而改变情绪管理能力。而改变思维方式就意味着要改变过去的必须型思维方式，那怎么改呢？作者说要从“必须型”改成“愿望型”，也就是从绝对要求变成最好这样的相对愿望。

三、产生负面情绪的原因：

很多人的心理韧性弱，其实是因为在高压下有一种必须型思维模式，当把目标和期望设置成绝对的、没有其他选择的情况时，一旦发生必须之外的情况，我们就会无法接受，进而导致坏的负面情绪产生。而要改变这种状况，就要意识到情绪的产生是有 ABC 理论这个过程的，也就是说要改变我们的思维方式，才能改变我们的情绪反应。

四、增强心理韧性：

具体的做法，就是从绝对要的必须型思维模式转变成最好能这样的愿望型思维方式，这个转变过程有五步：首先是承认目标的价值；其次要否定绝对实现的要求；第三是要了解坏结果发生的可能性；第四要客观现实地评价坏的结果并承担责任；第五想办法去实现最好的结果。坚持这样训练，就能提升我们的心理韧性，从而在职场和生活当中能够对情绪的管理更加专业。

F听书:《最重要的事，只有一件》

阿基米德说过：“给我一个支点，我就能撬动地球。”你必须找到这样一个支点，做了最重要的那件事之后，你就会发现为了实现目标而要做的其他事其实少花点力气就可以做成，或者压根没有必要去做。首先考虑长期目标，然后一步步往回想，倒推出现在应该做的最重要的一件事。请想一想：

·为了长期目标，我未来5年应该做的最重要的一件事是什么？

·为了5年目标，我今年应该做的最重要的一件事是什么？

·为了今年的目标，我本月应该做的最重要的一件事是什么？

·为了本月的目标，我本周应该做的最重要的一件事是什么？

·为了本周的目标，我今天应该做的最重要的一件事是什么？

·为了今天的目标，我现在应该做的最重要的一件事是什么？

下周三大目标

1 欢欢喜喜过大年，注意饮食、避免晚睡

2 不忘读书、打卡

3 高质量陪伴家人