我们的很多痛苦，都是因为认知方面的问题带来的。很多时候就是因为你想的不合理，你才痛苦的。

可是为什么你在每一个当下，就是你碰到挫折的时候，失败的时候，你都会觉得痛苦不堪，你会觉得凭什么是自己，实际上是人人都这样。

所以是不合理的想法，让你产生了痛苦，产生了焦虑，产生了挫败感。

一、不合理的应该

这些不合理的想法，都有一个特点，这个特点就是所谓的应该如何、必须如何。类似的，还有我应该得到所有人的喜爱，每个人都应该赞赏我。

所以当你发现你的寝室、你的同事当中有一个人不喜欢你的时候，你就很痛苦，你会觉得是不是我做人有问题，为什么他不喜欢我？

还有很多人就觉得自己应该每个方面都优秀，都能干的出色。比如说学习成绩好的，还要求自己社交能力强，长得漂亮的，还觉得自己应该很聪明，他要求自己方方面面都很好，他才满意。

这些观念就是那些让我们容易不开心的观念，就是我们刚刚说的，就是他总认为事情应该怎样，或者必须怎样，他们都是非常专制的、绝对化的。

而这些绝对化的观念，实现的可能性很小。哪有什么应该怎样或必须怎样，所以你一旦抱有这种观念，那么你遇到挫败感或者痛苦的概率就很大。

所以让我们痛苦的就是这些观念，你必须得把它改掉，你不要把它当成是一个坚定的信念，你把它当成是一个倾向，就不太有问题了。

比如说：我不是一定要得到每个人的爱和赞赏，虽然我很希望得到每一个人的爱和赞赏，我希望，并不一定会实现。

所以这时候留有一个弹性，咱们心态就会变一点。这是第一种，叫不合理的应该。

二、灾难化思维

还有一种错误的观念跟想法叫什么？叫灾难化思维。

就是把某一些讨厌的不如意的事情，可能是很小的事情看成是特别糟糕的，特别可怕的，甚至是灾难性的。

从小到大，很多人都有过这样的经历，就明明只是跟闺蜜小小的吵了一架，我们就严重的觉得全世界都崩塌了，我们就把结果想得特别恐怖。

明明只是上课的时候，没有回答上来一个老师的问题，我们就会非常害怕上学，我们觉得全班的同学，可能都在瞧笑话。

你看很多无关紧要的事情，是不是被我们想的特别灾难化，我们会夸大后果，并且为此惶惶不可终日，非常痛苦。

滑坡谬误也属于这一类。你今天不好好读书，你一定考不上大学，你考不上大学，就找不到工作，你找不到工作，你就嫁不出去，你嫁不出去，你这辈子就完了。

这就是滑坡谬误，把每个可能性，考上大学我可能会找不到工作，当成了必然性，一定找不到工作，然后最后就把后果给夸大了。

所以我们很擅长把一件小事情的结果给夸大，而且不仅擅长用这个思维来吓唬自己，我们也很擅长拿这个思维去吓唬别人。这种思维显然是错误的思维，实际上没那么严重的。

以前我们怕的要死的事情发生之后，我们不是现在还是活得好好的嘛。

三、非黑即白

还有一种错误思维叫非黑即白。就是看待事物也好，看待人也好，容易走极端。认为要么就是好的，要么就是坏的，忽略了中间的状态。

比如说当年考大学的时候，分数不够，没有考到当时最热门的专业金融，这时候很多人，就很容易产生这种典型的非黑即白的错误思维。

说不能学金融，意味着我没有前途了，没有考上最热门的专业，我将来找什么工作。他以为第一专业之外的任何专业都是不OK的，都是不能接受的，都是不可能成功的。

所以他忽略了这样一个事实，其实还有很多选择也不错，也会产生一个好的结果。

四、以偏概全

还有第四种叫以偏概全！对自己跟对别人，特容易得出消极的结论，怎么得出的，仅凭一次经历。

可能我就是一次没考好，我就跟自己说我总是考不好。

可能老公只是有一两次忘了来接，说你从来都不记得。

可能最近只是遭遇了一点不公平的事情，就得出这样的结论，每个人都是这样。

可能只是遭受了一点点不公平的对待，就得出这样的结论，说现在这个社会每个人都人心不古，然后世风日下等等！

所以这种人特别喜欢用“从来、总是、每个人、每次”这样的词汇。

但其实你只是经历了一次或几次，你怎么能够以偏概全得出这么绝望的结论，你看谁总是喜欢说这种词，他就是一个特别喜欢以偏概全的人。

五、自找罪受

再有第五种错误思维叫做自找罪受，总觉得自己应该为某一件事情负责。

我说一种最典型的状况，你知道有些人的责任感有多强。

比如说大家一起出去吃饭，气氛不够热闹不够活跃，他就觉得他有责任，他觉得肯定是我太闷了才会这样，所以他就特别努力的调动大家的气氛，然后讲笑话，做互动。

很多人都是这样的，就是明明你没有那么大责任，你偏往自己身上揽，你觉得就是自己的原因，很多时候其实并不是你造成的。

有的时候，你朋友心情不好，跟你真的没有关系，人家只是有一点其他的心事而已。太容易把责任归结到自己身上，是一种很错误的思维。

还有些时候，我们会错误的觉得别人的言行，都是在针对我：别说了，他们都不喜欢我，我知道他说这句话什么意思？

其实他说那句话真没有什么意思，他就是自己心情不好而已，所以有时候还真是我们自己想多了，这种错误思维被翻译过来，这四个字真的是很经典，叫自找罪受。

还有第五种错误思维叫心理过滤。就是可能我们太过于专注于事情的一个方面，忽略了其他的相关信息。

如果你对自己的评价很低，你就会忽略那些表扬，忽略那些证明你有资格、有价值的证据。

假如你觉得整个世界都在针对你，对你充满了敌意，别人都不关心你，你就会特别热衷于去搜集那些，证明别人就是不关心你，就是在敌对你的证据，而会过滤掉那些跟你观点相反的信息。

所以这就是专注于某一个细节，忽略其他客观信息的心理过滤思维，它很容易让我们产生烦恼。

六、学会监测你的思维

我们应该怎么改变这种错误的思维？三个字叫监测它。

其实我们理性上，知道自己某些想法是错误的，某一些观点是有偏见的，但是由于人的理性思维，它是需要调动一下才会出来的，它不像感性的想法，不像那些无意识的已经保有了很多年的观念，就是很自动的就出现了。

所以这时候，就需要人工的去介入一下你的思维，监测一下你的思维。

怎么办？写下来。从小到大我都用这个方法，来监测自己的思维，当你在写的时候，你就会发现自己好像是一个旁观者一样，你不会深陷其中了，你能从那件事情当中跳出来，不是一个当事人的角度去分析和评论了。

到最后就会把自己的理性给调动出来，重新去看待和审视这件事情。

具体应该怎么做？

你可以把你的监测表分为四个部分：

第一个部分用来记录情况、感受。就是发生了什么事，我的感受怎么样。

第二个部分用来记录你的想法和信条。想法是什么？观念是什么？

第三个部分写辩驳。具体怎么写？

最后一个部分就写积极的行动。接下来要展开什么行动，让现状可以变得更好一点。