《斯坦福大学人生设计课》里有这样一个例子——土木工程师迈克尔人生从未被设计，他的人生跟随母亲、女朋友、妻子的节奏来走，直到有一天发现工作让自己感到非常郁闷，那么他要不要换工作呢？
美好时光日志帮助他解决了自己的人生困境。通过持续记录，他发现自己并非讨厌专业工作，而是讨厌工作中的行政事务、和人打交道的部分。于是他对自己的工作内容作了重新的调整设计，他依然做着原来的工作，但是在工作中获得了更多的自由度。
我认为，在这里，作者提出了一个非常好的概念：人生设计是尽量从你当前的生活中汲取更多，而不单单是重新设计一种全新的生活。大部分人生设计都是为了改进、完善你现在的生活，而不是要求你做出重大的结构性的改变，如换工作、搬家或者重返校园读书等。比如我们刚刚提到的这个例子，没有大动干戈，却实现了自我的人生设计。
乍一听记录美好时光日志也许你会不以为然，它的原理是来自心流这个概念。心理学家米哈里-契克森最早提出「心流」这一概念，定义是一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉，同时会伴有高度的兴奋度及充实感等正向情绪。米哈里-契克森认为，使心流发生的活动有以下特点：
1、能够让自己的注意力完全投入
2、动作与意识的合并
3、有清楚的目标
4、对于环境与动作有主控感，挑战跟技能之间能够达成平衡
5、主观的时间感改变，比如已经进行了很长时间，但是却没感觉时间的消逝
当人们处于心流状态时，可能会出现以下这四个特征：
1、自动运转：事情做起来会比较顺手，能够自动发挥
2、时间流逝：觉得时间过得特别快
3、不觉他物：专注投入事物之中，从而没有察觉到其他的感觉等（比如饥饿、手机震动等）
4、感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪
在心流的状态里，人们会完全沉寂在自己手头的事情上，从而失去了对其他事物的感知：时间、人、物，等。这是因为在心流状态里，人的全部注意力都在手头的任务上，没有多余的注意力可以分配到其他的事情上。
像我自己一般会出现的心流体验就是，阅读、思考跟创作，经常会达到忘我的境界。
作者认为在寻路的过程中，另一个关键因素是：跟随你的心流体验，快乐前行，做能够吸引你、让你兴奋的事情，做能够激发你的活力的事情。只有当你在工作中真正发挥了自己的优势，全身心地投入其中时，你才能从工作中感受到乐趣。
我们接下来要进行的“美好时光日志”练习会持续两周时间，中要包含两个元素：
•活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）
•反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？）
反思的过程非常关键，而且最好你每次都记录，而每周的总结是去观察这些反思有什么共同点。根据内侧的结果，很多人的记录都很像流水账，会写自己对什么事情感兴趣但是那个为什么的反思很少，所以记录了时间很久，收效也不明显。
建议大家使用书中介绍的AEIOU法去记录：
A 活动：你到底在做什么？这是一个结构性的活动，还是非结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？
E 环境：我们所处的环境会对我们的精神状态产生重大影响。在足球场和在教堂里，你产生的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意自己所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？
I 互动：你和人或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌生的还是熟悉的？是正式的还是非正式的？
O 物体：你在和物体或者设备进行互动吗？是苹果平板电脑、智能手机、曲棍球球棍，还是帆船？这些事物能带给你投入感吗？
U 用户：活动中还有其他人吗？他们扮演了什么角色？他们为活动带来了正面影响还是负面影响？
两周时间用这个方法记录你的美好时光。每周至少记录三次，同时每周要完成一次总结周记。记住哦，它是非常重要的素材，是你重新设计人生的起点，要好好去做哦！
关于本书的朗读音频：【喜马拉雅】斯坦福大学的人生设计课（全书朗读）
关于练习的讲解音频：【千聊】共创练习课
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