R：《成功EQ密码》掌控自我交谈：虽然你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己做了错误决定……我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。当“自我交谈”变成消极的，就让自己进入情绪下跌的恶性循环。以下是几种常见的消极自我交谈，我们来看看如何对其进行控制和改：1.把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。2.不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了错误”。3.为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己。
I：用积极的正面情绪控制自己的行为，转化视角，加强自我认同感。
A1：今年年后我从杭州离职回到我所选择长期发展的城市--宁波生活、工作，毕业后在宁波缺失一段时间的念头让我迫切想要重新融入这座城市，每天会给自己设定一些除工作外的完成事项，如果没有完成，情绪会感到失落，觉得自己会变平庸，这是自己很难接受的。
A2：在情绪低落时，多看看自己已经完成的事项，理想的工作状态，改造中的生活环境，参与社团活动，与朋友的碰撞的思维……我已经做了大量的尝试，即使一些事项没有达到预期效果，在总体上，我回到了预想的轨道。正如要做到长和朋友说的，保持一天好心情！
