1.为什么讨厌自己

你感觉自己没有任何优点，只有缺点。之所以只看到缺点是因为你下定了“不要喜欢自己”的决心。因为不去喜欢自己是一种对你而言的“善”（有好处的）。为了达到不要喜欢自己的目的，所以你才只看缺点而不看优点。

为什么只盯着缺点就是不肯去喜欢自己呢？那是因为你太害怕被他人讨厌、害怕在人际关系中受伤。你认为与其陷入那种窘境倒还不如一开始就不与任何人有关联。你的“目的”是“避免在与他人的关系中受伤”。

万一遭到别人的拒绝，你可以以此为理由来安慰自己。心里就会想：因为我有这样的缺点才会遭人拒绝，只要我没有这个缺点也会很讨人喜欢。

有个女孩求助说，她的苦恼是害怕见人，一到人前就脸红，因此不敢与喜欢的男孩表明心意。事实上，她只是用自己“需要脸红这一症状”，来逃避被自己喜欢的男孩拒绝后可能带来的打击和自我否定。如果被拒绝可以用“因为脸红恐惧症”之类的话来安慰自己。

但这种情况不只限于她。考生会想“如果考中的话人生就会一片光明”，公司职员则会想“如果能够改行的话一切都会顺利发展”。但是，很多情况下即使那些愿望实现了，事态也不会有太大的变化。

2.一切烦恼都是人际关系的烦恼

任何烦恼中都会有他人的因素，你由于太惧怕人际关系所以才会变得讨厌自己，你是在通过自我厌弃来逃避人际关系。

3.自卑感来自主观的臆造

面对人际关系，容易与他人的比较，自卑感就来源于比较。

例如，在报纸上看到同龄人活跃的姿态时，我就会感到极其自卑。或者是看到朋友过得幸福，不是想要祝福而是心生嫉妒或者非常焦躁。等等。想到自己的学历、职业以及年收入等社会境况也抱有强烈的自卑感。

哲人的身高只有155厘米，是一个低于平均数的客观测量数字。乍看之下也许会被认为是劣等性。但是，问题在于我如何看待这种身高以及赋予它什么样的价值。

如果从“让人感觉轻松”或者“不让人感觉太有威慑力”之类的角度来看，自己的身高也还可以成为一种优点。也就是说，困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”。

4.自卑情绪是一种借口

阿德勒也承认自卑感人人都有。自卑感本身并不是什么坏事。

人是作为一种无力的存在活在这个世界上。都希望摆脱这种无力状态，继而就有了普遍欲求。阿德勒称其为“追求优越性”，即“希望进步”或者“追求理想状态”。同时，对于无法达成理想的自己就会产生一种自卑感。

阿德勒说“无论是追求优越性还是自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激”。

但是，有些人无法认清“情况可以通过现实的努力而改变”这一事实，根本没有向前迈进的勇气。他们什么都不做就断定自己不行或是现实无法改变。这属于自卑情结，即把自己的自卑感当作某种借口使用的状态。

阿德勒用“外部因果律”一词来进行说明“自卑情结”：将原本没有任何因果关系的事情解释成似乎有重大，具体就像“我因为学历低所以无法成功”或者“我因为长得不漂亮所以结不了婚”之类的想法。像这样在日常生活中大肆宣扬“因为有A所以才做不到B”这样的理论，这已经超出了自卑感的范畴，它是一种自卑情结。

“我因为学历低所以无法成功”不是“不能成功”而是“不想成功”了。简单地说就是害怕向前迈进或者是不想真正地努力。不愿意为了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣——比如玩乐或休闲时间。

5.越自负的人越自卑

拥有自卑感即感觉目前的“我”有所欠缺的状态。可以通过努力和成长去弥补欠缺部分，但是，没有这种勇气的人就会陷入自卑情结。自卑情结有时会发展成另外一种特殊的心理状态，即“优越情结”。

对自己的学历有着自卑情结，认为“我因为学历低，所以才无法成功”。反过来说，这也就意味着“只要有高学历，我也可以获得巨大的成功”。并以此来暗示自己的能力，意思就是“现在只不过是被学历低这个因素所埋没，’真正的我‘其实非常优秀”。

如此一来，人就会想要用更加简便的方法来进行补偿：表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中。一个很常见的例子就是“权势张扬”，虚报履历或者过度追逐名牌服饰等也属于一种权势张扬、具有优越情结的特点。

阿德勒明确指出“如果有人骄傲自大，那一定是因为他有自卑感”。另有一种通过把自卑感尖锐化来实现异常优越感的模式，具体就是指夸耀不幸。这种人津津乐道甚至是夸耀自己成长史中的各种不幸，其实是想要借助不幸来显示自己“特别”，他们想要用不幸这一点来压住别人。

刚开始提到的那些闭门不出者就常常沉浸在以不幸为武器的优越感中。婴儿也是通过其弱势特点来支配大人。并且，婴儿因为弱势所以不受任何人的支配。

6.人生不是与他人的比赛

所谓“追求优越性”是指自己不断朝前迈进，而不是比别人高出一等的意思。健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较，即超越自我。我们应该积极地看待自己与别人的差异。

在多数情况下，竞争对手并不能成为伙伴。因为有竞争的地方就会有胜者和败者。常常拿自己和别人相比就会产生“优于这个、输于那个”之类的想法，而自卑情结或优越情结就会随之而生。

即便不是败者，处于竞争之中的人也会一刻不得安心、不想成为败者。而为了不成为败者就必须一直获胜、不能相信他人，因而感觉不到幸福。因为他们眼中的世界是敌人遍布的危险所在。

刚才说的“无法真心祝福过得幸福的他人”，就是因为站在竞争的角度来考虑人际关系，把他人的幸福看作“我的失败”，所以才无法给予祝福。

7.在意你长相的，只有你自己

实际上，在竞争中不会有人那么关注你，会24小时监视着你，虎视眈眈地寻找攻击你的机会。

哲人有一位年轻的朋友，据说他少年时代总是长时间对着镜子整理头发。于是，他祖母对他说：“在意你的脸的只有你自己。”那之后，他便活得轻松了一些。

就像热衷于照镜子的少年一样，这实际上也是自我意识过剩的反应。世上的人其实并不关注你。即使你在大街上倒立也不会有人留意！