为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第61天。
易效能倡导通过“3+1”：早睡早起，健康饮食，运动，冥想，来做到基本的精力管理，因为身体的能量是精力的基础。
要慢，简爱跑步法来进行跑步。
跑步初学者会遇到什么问题呢？
1.最重要的是我能否找到时间来跑，而不是选择什么时间跑。
早起去到公园，跟着太阳的能量，很轻松，安静，自律，看到金色的太阳对一天有很大好处。运动不仅仅是健康，还有分泌多巴胺这种愉悦的感受，最好早起跑步。根据自己的需要，去跑就好了。
如果已经养成运动的习惯，一周跑3-4回。
如果是初学者，每天固定时间跑，但不要跑太多，每天都要去做。
2.跑步的核心是慢，长距离慢跑才能训练你的耐力，慢的背后是因为我们心脏心率不能过高，心脏心率跳的最高我们可能只能坚持几秒钟，就昏迷过去了。运动过量，就会昏迷，很大的原因是心脏跳动过快，心脏跳动过慢，起不到运动的效果。
热身要慢，跑步适当加快。
锻炼肌肉，做有氧，不需要减肥的话，速度可以稍微快一点，循序渐进的过程。
瘦身，减肥，心率要控制在100-120左右，刚过热身，去到减脂的位置，再往上就是锻炼肌肉和耐力，高强度，如果要增肥，加重，就要跑的快一点，瘦身就要慢一点。
推荐：ALA coach 心率带 200元。
3.雨天能跑步吗？
买一个冲锋衣就可以跑步了。雾霾天可以带口罩出去跑步，或者可以在晴朗的时候去跑步。
跑步的时候要做什么呢？
最好的是跟自己在一起，做反思/听音乐/听100讲/听叶老师10堂课，可以买一个索尼防水耳机，1000元，或者戴一个有线耳机。
推荐APP：咕咚，悦跑圈，来记录，对比自己跑的怎么样，记录很重要，也可以用苹果手表，测心率，戴紧一点。
推荐书籍：《像恋爱一样去跑步》《奔跑的力量》《天生就会跑》《跑步，素食，修行》《雨中的3分58秒》
反思&下一步：
每天散步30分钟，先养成每天运动的习惯。
去苹果店研究一下，开始启用苹果手表，测自己的心率。
