【课后实践】

这是2018年3月25日崔律“早起”系列周日自由打卡的课后实践。

<实践日志（记录）>

【高效睡眠的实践】

第11、12周睡眠统计

3月5日~25日早起习惯记录

2018年至今早睡习惯记录

【高效睡眠的总结】

1、第11周夜间睡眠的睡眠周期个数为34.82个，第12周是35.59个，基本都在35个左右，达到要求。日间睡眠的可修复期保持4~5个，周六、周日的日间小睡一般为90分钟，工作日多为25分钟左右。

2、起床时间：3月5日~3月25日的21天中有20天的起床时间早于7:00，只有3月11日星期日早晨睡到8:04。随着崔律早起系列课程的推进，起床时间从6:57调整到6:47，再调整到6:37，接下来的一周打算调整到6:27，然后保持。

3、睡觉时间：3月5日~24日，睡觉时间均早于23:30，偶尔因失眠起来在活页本上整理不计入内。

【高效睡眠的下一步实践计划】接下来的一周起床时间调整到6:27，然后保持。为保证5个睡眠周期，入睡时间随之调整到23:00，已经设置好22:50的闹钟提醒我做次日早餐和衣服准备。