前两天刚下过雪，我还担心操场上会有融化了雪水结成的冰，影响跑步，晚上6点我到了操场上，绕着操场走了一公里，发现跑道上只有几十米的地方有冰，可以正常跑步，感谢看场地工作人员的辛勤工作！首先，我慢跑2公里热身，跑完用时13分15秒，平均配速6分34秒。热身结束后，我在跑道上走了几圈，等心率恢复到100以下。然后开始有氧训练，今天一共跑了11公里，用时1小时10分35秒，平均配速是6分24秒，平均心率是145，具体数据如下：
第1公里平均配速是6分09秒，平均心率是138，
第2公里平均配速是6分15秒，平均心率是144，
第3公里平均配速是6分17秒，平均心率是145，
第4公里平均配速是6分13秒，平均心率是145，
第5公里平均配速是6分18秒，平均心率是145，
第6公里平均配速是6分37秒，平均心率是145，
第7公里平均配速是6分22秒，平均心率是145，
第8公里平均配速是6分35秒，平均心率是146，
第9公里平均配速是6分35秒，平均心率是145，
第10公里平均配速是6分22秒，平均心率是146，
第11公里平均配速是6分41秒，平均心率是147。
今天的平均配速是6分24秒，比上一次训练慢了3秒。跑完前5公里时，我还觉得状态不错，配速都在6分18秒以内，有可能比上次训练的平均配速快，可是第6公里直接来了个6分37秒，我心里咯噔一下，心想肯定没戏了。首公里配速是6分09秒，尾公里配速是6分41秒，掉速差是32秒，掉速差一下子回到了一开始的样子，掉速差太大了。
平均心率是145，最大心率是152。这次跑步过程中，我的急加速少了，我每次看到心率下降的时候，都是缓慢加速，所以最大心率是最近几次最低的，这是进步的地方。心脏恢复率是143-111/10=3.2,恢复率也是正常水平。
这次训练的主要问题还是5公里之后的配速不稳定，出现大起大落。这可能跟我这几天睡觉少有关系，这几天我都是12点左右睡觉，练有氧对作息时间也有要求，要尽量早睡，每天至少要睡7个半小时，而且深度睡眠的时间越多越好。而我最多睡6个小时左右。以后尽量要使我的作息时间更合理一些，下次训练前我一定要睡足7个半小时。
上一次训练时，我的掉速差很小，我以为我的有氧能力已经很稳定了，其实不是这样。一次训练的好代表不了什么，多次训练掉速差很小的话，那才是真的稳定，所以后面我还需要更耐心一些。才练了7次就想有很大的进步，我这也想的太美了。从现在起到训练30次为止，我不再过分关注有氧配速是进步还是退步，专心做好有氧训练过程中的每一个细节。如果我把过程做到了极致，还用担心结果不完美吗？
