第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突
我和老公。
我和老公在邢台园博园游玩时，我说：“我需要去一下厕所！”
第二步：现在，请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
他一听开始指责：“刚过去的有个厕所你不去，现在去哪里找？”
说着他就走向其它方向要去找厕所。
听到他指责我有点情绪回答：我什么时候去厕所也要你管，又不是那一个，往前还有厕所！
他有点开玩笑地说：憋死你算了！
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。
反思一下，我是不是有评判心：认为老公是在指责我。
站在他的角度，他担心短时间内遇不到厕所，担心我憋着难受。
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
如果我能更客观站在他的角度，反观自己，少些我认为我以为，是真的理解她，还是想压制自己的不理解，表面表现的很温和？
多多觉察，多感知。
