《情绪勒索》摘录
“问问自己，你是花时间对情况做了全面的分析，还是快速片面地做出了结论。如果有相关的证据证明你是很快就做出了结论，你就会发现，你的思想和情绪究竟有多么片面、偏激。
因为无法消化的负面情绪而感到难受时，花点时间跟人交流，或者写下自己的想法，这样你才能厘清自己的内心情绪变化。但是，你还要确保消化情绪的过程不能纠结于过去的记忆，也不能让那些记忆干扰到当前的状况。思虑太多只会让情况变得更糟，你最好花些时间去处理那个激发你消极情绪的观念。向关心你的人寻求支持和鼓励，用空闲的时间去做让你感觉受到关心、情绪得以恢复的事情。
冲动行为是由杏仁体控制的，并且会因为扰乱你情绪的行为习惯、期望值和过去的记忆而被激发出来。如果焦虑让你变得态度偏激、情绪激动，那你做出的反应破坏性也就更大。你花费精力去让情绪恢复平衡，那你就会更加冷静，思维也更有条理。只有确认自己没有太过激动、兴奋或紧张，观念没有过于偏激，这时你做出的反应才是安全可靠的——既考虑到了你自己，也关心了你在乎的人。”
