2018年俄罗斯世界杯将于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯境内11座城市中的12座球场内举行。
小熊猫还记得小时候和爸爸一起看世界杯，很多时候都是看着看着就睡着了，然后被爸爸抱回房间的。那个时候还不是很懂足球，但就是喜欢凑热闹，现在想想，真的好怀念。
随着世俱杯的即将开赛，许多球友按奈不住心中的喜悦，也想在赛场上大展手脚。你是不是也是抱着踢世界杯的心，却只有踢野球的身体呢。足球运动员都是通过专业的训练提高运动的，随着足球的发展身体对抗也越来越强，没有强壮的身体是无法立足的。
肌肉韧带的锻炼，不仅是增加力量和爆发力的方法，也是减少拉伤、免除病痛、加快恢复的有效方法。足球运动员通过针对性的对部分肌群锻炼能提高运动表现，对于喜欢足球的爱好者非常的重要，增加局部力量的同时，还能减少受伤几率。
背部训练：高位下拉
在足球健身中背肌的拉伤是非常常见的，特别是在寒冷的冬天，没有足够的热身在防守卡位时导致背肌的拉伤，表现为背肌抽搐疼痛。而背肌的训练可以正好起到防护效果。
腹股沟肌群：划船机
腹股沟是大腿和腹部肌肉肌腱、韧带的集中区域，此处韧带多、肌肉少且薄，腹股沟是一个强壮的韧带，但是对于足球这项强度大的运动，很多都是因为腹股沟受伤而不得不静心疗养。很多人都知道，腹股沟一旦拉伤就很难好，但很少有人知道如何专门锻炼该区域的动作。划船就是一个很好的动作，可以锻炼到肩背腿，也包含腹股沟。
下肢臀部肌群：深蹲
深蹲锻炼能够对下肢肌群起到综合锻炼效果，其优点更在于增加负重的同时，不会增加背部肌肉的压力。对于有背伤、肩伤的球友锻炼下肢力量更是合适。负重与不负重的锻炼效果差别在于臀大肌和股薄肌的锻炼，负重锻炼对于臀大肌、股薄肌的锻炼比其他方式更有效些。
