注意：
1、本文是按照笔者自己的理解来写的，仅供交流使用，欲知全貌，请阅读原书。
2、原书的【实践练习】链接：https://www.jianshu.com/p/739db22144e5，读者可以前往自测哦。

本书是采铜写给在校大学生关于时间、选择、行动、学习、思维、才能、成功七个方面的指导，旨在让读者成为一个综合素质很强的人。我作为一个大学毕业后工作了几年的人，也受益匪浅。

该书在序篇，就鼓励读者“用更勇敢的方式去生活”。可我们要如何开启这样的勇敢之旅呢？作者提出了“把表调慢”的概念，因为当你慢下来之后，可能意味着可以用另外一种全新的视角、经验、智慧去审视我们既有的生活，而这种审视本身就意味着生活的改变。从 2018 年毕业后，我就一直被时间追着跑，没有停下来想自己到底想要过什么样的人生。2023 年有了契机让我慢下来，我才发现慢下来的价值和意义，我获得了全方位的新生，也终于收获了难得的松弛感。因为这一次慢下来，我终于找到了人生的方向盘，找到了自我，也正在努力寻找自己的人生方向。

我非常赞同作者说的“只有坚持做一个你所喜欢的自己，你才可能实现真正意义上的成功”，我也期待能按照自己的想法去生活，并且物质上富足，精神上充盈。

本书引用了很多专家学者的理论，以作者的强大整合能力系统梳理为一个助力人成长的体系。不难看出，作者阅读面很广，并有着极强的整合能力，非常值得学习。

我们不管是改变还是成长，都需要付诸行动，只有实践才是检验真理的唯一标准。作者认为时间是我们的坐标，是改变和成长的基础，有时间我们才能实践。世间的选择千千万，我们该如何选择？有的时候，选择比努力更重要。我们做好选择，就可以进行实践，实践的过程也是学习的过程，而且实践中的学习是具有实际意义的。一次实践过程的前中后，一个人的思考和才能是至关重要的。在当今的社会中，一个人的才能是立身之本，作者在书里提出努力也是一种才能。在作者看来，只有坚持做一个你所喜欢的自己，你才可能实现真正意义上的成功。

01 时间之尺

首先作者谈到对待时间的原则与态度，应该是“郑重”的，“郑重是这样一种态度：不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。”

具体应该如何看待我们的时间呢？此处作者引用了两位学者的理论来启发。

第一位学者是斯坦福大学著名的心理学家菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)提出用“时间视角”这一概念表示人们对过去、现在和未来的不同态度。

他认为我们应该多采纳积极过去视角、享乐主义视角和未来视角，并且在三者中取得平衡，少采纳消极过去视角和宿命论视角。

具体来说，在工作场景中以未来视角为主是合适的，积极过去视角适合在与家人一起时引发。

感兴趣的读者可以去读一下《时间的悖论》。

第二位学者是瑞典心理学家林德沃(Lindvall)提出，具有平衡式时间视角的人，在内心具有一种“延伸的当下感”(extended now)，既可以“从当下来审视过去”，也可以“视未来存在于当下”。

这从根本上肯定了当下和过去、未来的联系。一个人所经历的时间是线性的，过去、现在和将来某种角度上来说是同一时刻。

然后作者提出了一个问题：“想想五年后你会干些什么，过什么样的生活？”

五年时间，足以让一个人的生活发生翻天覆地的变化。

如何逐步完成五年的远期目标呢？一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，降低近期未来中的“非期望行为”的便利性（如无意识刷短视频），主动增加挑战的难度，而且要加强“近期未来”的价值和意义。

02 寻找心中的“巴拿马”

决策心理学认为，人在面临选择时，通常会采用“满意原则”，而不是“最优原则”。作者希望读者能做出最优的选择，而不是满意的选择。而我个人觉得，合适自己的就是最优的选择。

如果现阶段你处于迷茫时期，无法做出选择，作者推荐采取以下的方法：

1、最近一周，我所做过的最有意义的一件事（或者半个月、一个月也可以）

2、这些最有意义的事带来的感受，很可能就是你内心深处所追求的东西，由此你可以去思考，以什么作为人生的最高目标，可以让你长期地、持续地获得这种感觉。

当我们在人生中遇到某个无法摆脱的僵局时，先不妨试试这三步：

1、找出潜意识中的隐含假设（是什么阻碍了我们改变）

2、识别隐含假设中的不合理性，进行校正

3、形成新的更灵活的思维框架，在此基础上思考出“可能选项”并进行尝试

下面是作者总结的三种更加灵活的思维框架，

1、第一个框架是“目标悬置”

很多人都同时有多个不同的人生目标想实现，我们在追求两个以上的人生目标时，最常见的有两种模式，一种是串行模式，还有一种是并行模式。串行模式是指必须在实现目标 A 后才能实现目标 B，实现目标 A 是实现目标 B 的前提。并行模式是指同时追求目标 A 和目标 B。

而“目标悬置”是指暂时先把某个目标悬置，等到时机成熟再去完成，降低当下的压力。

2、第二个框架是“能力嫁接”

我们在做事件 A 获得的能力做做事件 B 时说不定也能派上用场。

3、第三个框架是“特性改造”

如“改造”爱好的一个常见方法，是把对一件事情的“消费型兴趣”升级为“生产型兴趣”。

当我们走面临具体选择时，如工作的选择，一个最常用的方法就是维度分析法：把选择的对象分解为不同的维度，然后分别就不同的维度做出评估。

如找工作需要考量的维度有：竞争、创造性与自我表达、弹性时间、工作氛围、出差、工作强度、团队氛围、晋升空间、考评制度等。

在罗列的维度中按其重要性进行权重赋值（如 -5 分到 5 分），然后计算每一项的总分进行比较进而做出选择。读者在用这个方法的时候，可以根据自己的实际情况进行调整，如调整维度或分数区间等。

我们做的每一次选择都在书写着我们自己的人生故事，不妨给自己设计一个有关“人生”的故事，包括已发生的过去，以及即将发生的将来。你若明白过去的自己是如何成长、变化和坚持的，才有可能为未来的自己做出最适合自己的选择。不过我们也不必为某一次的选择而过分紧张，一次选择决定不了我们的人生，我们仍然可以重新做出选择。做好选择后，我们只要努力将自己的选择变正确就好。因为不管你当下做了哪个选择，你的某些品质永远不会改变，而最终带着你走向目的地的，可能并不是某一个选择，而是那些你不会改变的品质。

03 即刻行动

行动大致可以分为可以立即完成的简单事和不能立即完成的复杂事。

简单事最好是想到就立马完成，这样能减轻我们的思想负担。

而复杂事则不能一蹴而就，往往需要制定周密而详实的计划，依计划逐步迭代完成。我们在实践的时候可以借助“精益创业”中的关键概念 “最小化可行产品”(minimum viable product,MVP)，逐步完成迭代。“最小化”是指一开始起步的时候只需要先完成基础的一小部分，“产品”是指完成的这部分是可以直接面向市场，接受市场的反馈。

如在某家公司的实习经历不是产品，但基于实习经历写成的系统性总结报告可以算作产品；阅读一本书的经历不是产品，但是对这本书深入、透彻分析的文章可以算作产品；拥有绘画的技能不是产品，但是使用这项技能创造的绘画作品可以算作产品。

这些小产品，可以作为你才华展示的载体，让你的才能搭载着这些载体，传播出去，供其他人欣赏、品味，并获得反馈，然后你可以继续做出更复杂、更优秀的产品。如此一来，你的才能、声誉、影响力和成就感都会慢慢培育出来。

在面对外界反馈时，我们要除了要接收正面的反馈，也要接收负面的反馈，一视同仁地进行消化吸收，这样才有利于产品的更新迭代。

精益创业的最后一个关键，在于勇于自我修正。

以精益创业的方式做事情，需要克服“过度准备”的惯性，需要克服“自我防卫”的心态，需要克服“沉没成本”的固执。

以上是对于单任务的处理方式，而我们在实践过程中，免不了会有多任务的情况，处理方式的核心是“对中断点进行控制和管理的技巧”。

事实上大多数任务都有一个“核心部分”，这个部分需要非常专注地进行思考，然后将其破解。一旦这个部分被攻克，那么这个任务就已经完成了大半，余下的就是一些支持性的、补充性的工作了。很多时候，每个任务你只是需要一个专注不受干扰的、能纯粹跳脱出来的个把小时去解决“核心部分”，问题也就迎刃而解了。

除“核心部分”以下的多任务，可以按照任务的类型先完成同性质子任务，从而再整合成完整的任务。同类型的任务中工作的时候将任务切换的减损降到了最低。

如你需要对一个项目做一个 word 和一个 ppt，你可以先花一两个小时完成 行文架构，也即“核心部分”，然后完成 word 和 ppt 的文字，再完成word 和 ppt 的图片，最后完成word 和 ppt 的美化。

在实践中，我们需要通过复盘来积累经验。

作者认为，当我们做完一件事后，可以从以下几个方面进行复盘：

1、信息

信息的整体内容和核心内容，信息渠道，遗漏信息及其渠道。

2、预期

实际结果是否达到预期，是什么造成了预期的偏差？以后如何做预期管理？

3、进度

进度是否合适，如何干预进度是合理的？

4、工具

过程中用到了那些工具，逐个对工具的作用进行评价

5、情绪

过程中情绪状态如何，是否出现情绪失控，以后如何改进？

6、阻碍

遇到了哪些阻碍以及应对方法，对未来的启发

7、优势

发挥了哪些优势，还有什么优势未发挥，未来应该如何提升？学习他人的优势

8、缺憾

有哪些遗憾以及造成遗憾的原因

9、意义

对我、对周围人、对社会、对整个世界和对地球的意义分别是什么？

在行动中反思，最好还要注意三个关键点：

1、保证及时性

最好是做完几分钟之内就开始反思，因为还能记得很多细节，建议留下文字记录，以便查阅。

2、梳理“反应链”

事件的起承转合，它背后的动因、阻力以及关键节点是什么，这些相关的因素又是如何串联起一条完整的“反应链”的。梳理“反应链”有助于我们理解事件以及事件背后的运行机制，在今后的同类事件中，我们就可以更好地掌控事情发展的进程。

3、关注意外现象

04 怎样的学习，才能够直面现实

只有最后能够作用于现实的学习，才是唯一有效的学习。

相比起“直接传递模式”的学习模式，更合理的模式应该是“建构式”的，即知识不是简单地吸收而来，而是由学习者主动地建构而来，学习者必须充分地调用他们的已有知识，在主动性目标的指引下、在丰富的情境中积极地进行探索，把新知识和旧知识在头脑中有机建构出新的知识体系。

如果完成知识的主动建构呢？——学会提问。擅长学习的人，都擅长提问。提问的关键，是提出现实场景下的、可能具有开放性解答的问题，而非一个纯理论性的、封闭性的问题。

学会提问后，如何对知识进行深度学习呢？——通过解码，深入事物的深层。

解码不外乎下面三个层次：

1、它说了什么？给了我什么感受？（它原本就要传达的信息和知识）

2、它是什么？对我有什么价值？（对内容的反思，以审视的目光对内容进行评价和定性）

3、它的内部是怎么组成的？它的效果是怎么实现的？（对形式和构成的洞察，研究内容表达的手法）

对信息材料的解码，需要用新知识来解构旧知识，是新旧知识碰撞和融合的过程，因而也会带来既有知识体系的重新建构。

教育心理学家把在某一领域有专长的人士，分为“常规型专长”(routing expertise)和“适应型专长”(adaptive expertise)。常规型专家往往是象牙塔里的学者，而适应型专家通常是实践型的专家，因为他们必须经常去应对那些超出单一领域的、非常规性的问题，接受各式新奇刺激的挑战，在这个过程中，他们必须在表层和深层之间穿梭，因而他们的知识系统也就能够不断扩展。

在解码过程中，“连字带空白一起读”的方法，就可归为“深度学习”的方法了。

最有效的学习方式：做中学

你掌握了多少知识，并不取决于你记忆了多少知识以及知识的关联，而是取决于你能调用多少知识以及知识关联。

大多数知识性领域，自学者如何操练？

对此，作者提出一个重要的学习理念，就是：把知识当成一项技能来学习

知识操练的方法：

1、写作式操练

写作是一种典型的知识建构活动，或者更准确地说，是一种对知识的重构活动。除了更深层的理解，写作带来的另一个明显的益处，是获得反馈。

2、游戏式操练

将操练设计成一种游戏，增强参与性、互动性和投入性，同时摆脱了现实的限制。

3、设计式操练

所谓设计式操练就是调用已有的知识，设计某一种解决方案，来解决某个特定的问题。

经过不断操练，将学到的知识不断融合不断操练，有机构成一个整体，成为自己傍身的武器，能适时地将知识进行调用。

05 向未知的无限逼近

简化是清晰思考的前提。把原本繁复的内容梳理、整合、精简完成后，我们的头脑才能腾出空间，处理其他的信息和进行更复杂更精微的思考。简化思维意味着我们既要简化外界输入的信息，也要简化我们表达出来的信息，更要简化我们一直思考着的信息。

那我们如何选择简化外界输入呢？

首先从“收益值”和“收益半衰期”的角度进行考虑。

一是这件事在当下将给“我”带来的收益大小，这个收益可以是心智、情感层面的，也可以是身体、物质层面的，我称之为“收益值”；二是这项收益随时间衰减的速度，我称之为“收益半衰期”，半衰期长的事件，其影响会持续较久

在日常生活中，我们要尽量多做“长半衰期”的事情，积少成多，我们的生活品质会越来越高，幸福感会越来越高。

除此之外，还有：精选可信赖的信息源；不追逐当下流行或过热的信息；重事实信息，轻观点和评论；定期闭关，屏蔽外界纷扰。

如果用这些去评价我们每天接触的信息，有助于我们筛除“噪音”，收集到真正有价值的信息。

当我们用“时间之尺”丈量历史中的自己，与那些杰出人士相遇、交谈，你就会发现，与同时代人作比较并没有那么重要，更没有必要在这种比较中自我怀疑、自怨自艾。人生那么短，路又那么长，你好好走就是了。

那我们如何简化我们的表达呢？

有意识地培养自己简洁表达的习惯，是提升思维能力的一道法门。

关键点是“对自己和他人的深入的了解”，做到这一步，是一切简化的前提。

探索简化思维之道：

基于深入了解的“删减”：把任何不必要的东西去掉

基于深入了解的“浓缩”：把丰富的信息浓缩并灌注进一个“小容器”中

基于深入了解的“模式化”：找到共通的模式在现象间建立联结，并加以压缩归并

简化的过程并不是单纯的“少”，而是首先有一个目标，然后进行发散，最后进行收敛。发散和收敛应是两个独立的阶段，而不应把两者混在一起。发散思考的时候不要收敛思考，收敛思考的时候不要发散思考。如果一轮的发散-收敛不能解决问题，可以多进行几轮。

另外我们还可以用各种图表来简化我们的表达。我们可以根据情境选用合适的图表，如圆形、扇形、矩阵等。

如乔哈里窗格”(Johari Window)就是一个很简单但又很有启发性的矩阵。

乔哈里窗格使用了两个维度：“我”的信息状况和其他人的信息状况。交叉后构成了四个区域：

公开区(open area)：我知他也知。

盲区(blind area)：他知我不知。

隐秘区(hidden area)：我知他不知。

未知区(unknown area)：我他都不知。

对一个善于学习的人来说，他尤其要在交流中关注盲区，也就是别人知道而自己不知道的，这样他就能在交流中收获新知识。

如果说矩阵是一种利用特定结构来扩展思维的工具，那么清单就是用穷举方法来扩展思维的工具。清单是一种“强制思考工具”，当你借助清单进行思考时，你需要逐一检视清单中的每一项，并将其与标准指标进行核对。

06 努力，是一种最需要学习的才能

在当今社会上，才能上一个人上立身之本。作者在这里不谈其他的才能，而把目光聚焦到我们平时忽略的才能——努力。这是一个很新鲜的说法，作者对于努力这种才能，有他自己的见解：“努力不是一味地’使力、使力’这么简单。努力不仅是一种信念，不只是意志力的较量，它更是一种具有策略性的活动。这种策略性体现在对个人资源的调配、行动方向的选择、执行进度的把控和调适多方面上，而好在策略是可以不断学习和优化的。”

对于努力的策略，作者说“T”型人才的模型应该成为我们努力的方向和策略，因为“T”型人才是非常理想的一种人才。

要想成为“T”型人才，你得先做出那一竖，站稳了，再做出那一横也不迟，而且能在某一领域深入钻研后再去涉猎其他领域也更能触类旁通，对提升那一横的含金量也很有好处。

仔细考察自己的优势和劣势。利用自己的优势努力工作，通过与人合作来平衡自己的劣势。回避在很多不同方向上空耗精力。保持专注，把自己能做的做到最好，并保持留意新的机会。

选取一件你认为最重要、对你来说最有价值的事，兢兢业业地把它做精、做细、做好；而其他次要事情，用七八十分的标准去完成它们，就够了；另一些无足轻重的事，则能不做就不做。

努力的第一个秘诀在于“舍弃”。有舍，方才有得。

假如你每天有10个小时的固定学习时间，那么你可以选择“二八开”的方式，把其中的8个小时专注在你的主业上；而在余下的两个小时中，你可以进行完全自由的学习，接触各种不同领域的知识，学习一些小而美的技能，尝试一些富有创意的游戏……

一方面我们要为自己的学习增加“必要难度”，这样一级一级的难度上去，就构成了一个“挑战阶梯”。顺着这个挑战阶梯，人就可能攀上才能的顶峰。

我们在努力的过程中，有以下注意事项：

1、放弃对“兴趣”的执念，不把“兴趣”作为做事的先决条件。

2、提升“浸润”的深度：尽量让自己全身心地投入到所做的事情里面，不只用冰冷的理性，更用温暖的情感和良好的心理体验来激发兴趣。

3、增加互动，变单向的信息流动为双向的信息演绎，或者变纯粹的知识获取为技能上的操练。

07 每一个成功者，都是唯一的

“因为你的存在，这个多元的世界又增加了一种新的可能性”，这句话透着一股温柔，让我们每一个普通人也找到我们存在的价值和意义。

每一个人都无法复制前辈们都成功，若想追求成功，就要按照自己的想法去努力、去奋斗，才有可能会成功。

首先要改变自己的角色，让自己从一个被动的“学习者”的角色变成一个主动的“探索者”的角色。

具体的建议：

1、利用好自己所在平台或机构的资源

2、善用互联网的优质教育资源

3、主动试错

尝试可能会犯错，可能会遭遇失败，但失败是包含信息的，甚至比成功包含的信息量更大。

4、了解和评估自己智力资产的价值

5、以完成具有创造力的作品为目标

如果能拿出一本“作品集”(portfolio)，也能明显提升自己的竞争力。

如何求解现实问题：

1、正确地认识问题，而不是简单地使用别人的问题表述。可以基于对现实处境的深入和缜密的观察，对问题重新进行定义，以接近该问题的本质。

2、对问题进行完全独立的思考，不借助书本和搜索引擎，因为你面前的问题是独一无二的、全新的。你可以大胆提出若干个假设性的求解方向，然后去尝试，此时失败是正常的，但你会从中得到意外的收获。

3、继续独立地思考，但是你可以在希望比较大的求解方向下，有针对性地寻找相关联的知识，此时你需要快速筛选和学习新知识，甚至需要不带偏见的、尽可能多地寻找各种可能有益的知识，也包括与他人交流意见。

4、在结合知识以分析问题的过程中，你可能会试着提出一些假设性的理论或者模型。

5、你提出的理论必定需要修正，这时你可以用你的理论去尝试解决问题，也可以试用于各种扩展情境，如果发现其bug就立即修正。

6、但由于理论毕竟是对现实的抽象，所以你还需要去关注各种细节性的问题，去通盘考虑现实情况，去穷尽和评估各种因素，这样才能得到一个比较完备的解决方案，来彻底解决这个复杂的现实问题。

7、通常解决一个难题的方案是非常巧妙的。如果你觉得这个方案不够巧妙，不妨试着重复以上步骤，直至找到那个巧妙的方案。

求解现实问题，就是求解复杂性，求解各种未知和不确定，以及求解永恒不停的变化。

独特性，就是最好的竞争力。如果你找到了一条别人都还没走过的路，只要把这条路走完，你就赢了。