双角式
站立垫子上，双脚打开与髋部同宽。
双手落在体后，十指相扣，掌心并拢，肩胛骨夹紧，手臂伸直。
深吸气，脊柱向上延伸，呼气，以髋部为折点上体向前向下，先让背部平行，生理期会员90度保持，其他会员再让身体往双腿方向折叠，手臂自然的在头顶上方伸展。
深吸气，脊柱一点点的延展，呼气，让身体再往双腿方向再靠近一点，双手十指紧扣着，肩膀放松着，可以很好的灵活肩关节，腿后肌群和双腿内侧，（消除椎间盘的压力，释放上背和肩膀的紧张），增加脑部循环，使人更警醒。
深吸气，抬头，脊柱往前，先让你的背部平行，让血液慢慢回流，再慢慢的向上一点一点的直立起来，呼气，放松双手。
