自律使我快乐

减肥：早上跑步5公里预计半小时，天气太热室内更好中午力量训练，下午打篮球或者跑5公里。能量消耗500-800卡。控制饮食，高蛋白，低碳化水合物，具体食谱网上很多可以供参考，科学饮食。七分吃，三分练。1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。 1磅脂肪=3600卡路里 1公斤脂肪=7716卡路里。提高基础代谢率，不能及时，饮食缺口控制在500-800卡。我基础代谢率1600-800+运动消耗的能量，只要保持下去，瘦下去只是时间问题。还是那句话管好嘴，迈开腿

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