90天目标(0601-0831)

姓名：熊建权

电话：13*-****-**26

坐标：广东中山

兴趣：阅读、跑马、爬山、游泳

三个标签：

1.企业管理者

2.国家人力资源管理师培训师

3.运动达人

座右铭：梦想要有的，它一定会实现。

【未来90天目标180601-180831】

未来90天，我要全力以赴，活出我想要的，要持续践行达成以下目标:

一:健康

1.每周跑步3次以上，每月150公里以上。

2.每周泡脚3次以上。

二：学习

1.每周读一本书，输出简书一篇。

2.每周在樊登读书会听书一次。

如果我做不到，每周给大家发红包100元。

0602检视：泡脚一次

图片发自简书App

0605检视：泡脚一次

图片发自简书App

0607检视17:55-18:50樊读书会《睡眠的革命》

这本书去年的时候陆陆续续的听过，但是没有听完整，而这次担当亮剑2.0的教练要去听书，所以重新把它拿出来听一听有了新的一个收获，该书说影响睡眠有三大因素，第一个就是光线，第二个就是我们人的生理节律图和这个卧室的温度。

人最怕的是蓝光，所以卧室里面不能有冷光，比如说手机电视，它的屏幕就带着蓝光。可以在房间里面安装那个像篝火一样的暖黄色灯光有助于睡眠，最好是全黑的。

我们要尊重大自然的规律，了解身体在每一个时段，五脏六腑所做的功能。与中医养生所倡导的是晚上22点睡不要脸，24点之后不要命是相一致的，尊奉身体自然的节律。

卧室的温度控制在16到18摄氏度，是比较好的，所以我们开空调的时候，先提前的降温，而不是一个晚上都开了空调。睡觉的时候其实就是，我们的身体要与地球要平行，然后我们是站着坐着是地平线垂直的。

提出了R90睡眠周期，它分为四个阶段，第一个阶段呢，就是非眼动睡眠，也就是打瞌睡，而比喻是下楼梯；第二个阶段是，非眼动睡眠，就是睡着了，这个时候，比较容易吵醒，是属于这个浅睡的状态；第三个阶段是眼动睡眠，就是深度睡眠，这时候你要叫醒他，是要大声的，然后要晃动他的身体，第四个是快速眼动睡眠就是做梦的时候，而是比深度睡眠还要好。

作者提出的R90，这个睡眠的一个概念颠覆了我们平常的时候睡七个小时到八个小时的一个传统观念，它有助于解决我们，身体的这个内疚感和焦虑，让大家不要有负罪感，一周我们有35个睡眠周期就ok啦。

樊登在演讲中提到，韩美林大师交给他的一套养生方法。第一个方法就是在床上伸懒腰，把筋拉长；第二个就是侧身，用双手抱两脚靠近身体；第三个就是太极搓脸；第四个就是捏耳朵，第五个是敲打脊椎骨，这也就是打开督脉；第六个就是梳头。樊老师使用这个方法很少感冒。

其实真正的睡眠革命就是从我们改变观念开始。睡眠周期是90分钟，现在睡眠周期可以不一样。当然作者也提到了，如何解决失眠等等各种问题，所以这本书值得去看。

0607检视：开水中加入白醋泡脚