《心流:最优体验心理学》解读五:练习心流

大家好啊,今天我们继续解读米哈里.契克森米哈赖的《心流:最优体验心理学》。昨天我们留下一个问题:作为一个普通人,我们要怎么追求“自得其乐的自我”?

我给出的结论是:要更多的进入“心流”状态。

比起普通的人,“自得其乐”的人,最大的特点,便是无论投入什么样环境中,都能很快进入“心流”状态。当我们还在摸寻,“心流”的产生门槛,他们已经将“心流”当做一种快速学习、适应新环境的工具。

他们是怎么做到这点的?

01

“心流”是一种能力

通过不断的练习。

想要成为“自得其乐”的人,我们首先需要纠正自己的一个错误观念,“心流”体验并不是什么可遇不可求的上天馈赠,它只是一种能力。

一种通过不断练习就能掌握的能力。

也许,这样的结论会让你惊讶。这里,我简单的解释下。先说说,作者米哈里对“心流”的定义:我们不能简单的将“心流”看作成一种心理状态,它不仅是一种美妙的体验,还是一种能力,一种从混沌中创造秩序的能力。

这里,我来做个简单的比喻:我们可以将我们的内心比作一座不断坍塌的沙雕,这恰好对应着米哈里所提出的“精神熵”的概念,也就是说,我们的内心世界是个缓缓从有序的沙雕到无序的砂砾转变的过程。

但我们是喜欢有序,讨厌无序的。

所以,在幼年时,在那座接近完整的沙雕中,我们很容易找到有序点,一件小小的玩具,就容易满足。但现在我们为什么不断刷着抖音,搜寻着小说,还是难以寻找到新的刺激点?

因为我们的沙雕实在太残破了,往往100个短视频,100本小说,我们都找不到一处有序点,以至于我们很难捕捉到最初的那种刺激。

但是我们还是一直重复着“寻找”的过程,尽管它不成轮廓了,已经接近沙堆了。

所以,我们不能再寻找了,我们需要重新修砌这座沙雕。也就是说,我们需要从满地的无序中砂砾中,重新堆砌一座新的沙雕。

02

剔除阅读的恐惧

“心流”,便能将无序的砂砾堆砌成有序的沙雕。

越是频繁的进入到“心流”体验中,这座沙雕便越完整,我们也就离掌握“心流”能力更进一步。那么,怎么频繁的进入“心流”状态?

这里米哈里推荐了阅读。阅读是“心流”能力训练,最好的手段之一。也许,你会感到难处了。阅读?可是我就是不喜欢阅读,看不进书,怎么办?

这就需要深入我们的内心去寻找原因了。

结合我们昨天的分享,我们知道,兴趣并不是指代一件事物的本身,而是指带我们在对待这件事情的姿态。我们认为它有趣,它就有趣;说它无聊,它就无聊。想要爱上阅读,那么就得先从心底剔除我们对阅读的抵触,畏难心态。

就比如对待阅读,不同的人,就有着不同的恐惧:

1、上学期间,我们对读书的畏难、厌恶的心态。

解决方法:我们需要花费时间,重新找寻阅读的意义,然后尝试说服自己。

2、对书籍的过分神化,阅读效率低。

解决方法:掌握快速阅读,高效阅读的手段,重新调整姿态进行阅读。

3、不知阅读什么,无书可读?

解决方法:即时行动起来,而不是仅凭臆想。

找到你的内心恐惧之处,并且解决它。

03

 如何集中注意力

当然,解决内心的恐惧并不是终点。我们还需要解决一个问题,阅读时的注意力集中问题。

人最值钱的是注意力。

但人的注意力是有限的,阅读过程中猜疑、不耐、恐惧都会消耗注意力,而我们需要做的就是完全沉浸于眼前的事情。

也许,你会说这很难办到。

但其实不难,我们只需要运用到心流产生的三个关键步骤:明确目标、即时反馈、匹配难度,便能做到。

1、首先我们必须明白自己为什么要读这本书,是要解决什么问题,还是找寻什么答案?

2、在阅读过程中,我们时刻搜寻着书中隐藏的答案。我就在实践过程中发现,阅读是很容易触发即时反馈系统的。在阅读的过程中,我会产生一个个疑问,然后在后续的阅读中,我又能很快在书中找到问题的答案。往往一个小时,我能找到几个反馈点。

3、对于看不懂的内容,就直接跳过,或者标记待回看解决。对于大量的案例,或者熟悉的内容,我们要果断的扫过,不需要逐一的分析。我们要做阅读的帝王,而不是成为书的奴仆。

掌握这三点,每天持续练习一段时间,相信你能很快感受到“心流”的涌动。

好了,今天的分享就到这了,明天我们继续解读《心流:最优体验心理学》一书。

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