现象371:今天,本打算跑步写作加阅读,结果是我今天玩了4个小时的游戏.
当时的假设:1,我开始的时候,想着我只玩一会,玩一会就去学习.我认为我能控制住.
2.我认为我能在吵杂的环境,再加上我父母的牢骚下,认真学习.
3.我认为我对学习的热爱大于对玩乐的热爱.
4.我认为我能临时分配好我的时间,尽管时间已经到来
假如5年后的我,会如何调整假设?
1.目前我的意志力对于游戏的诱惑,并没有我想象中那么强大.可以选择用看书来替代游戏试试,不行再退而求其次,选择听音乐,再不行,就选择看电影,反正不碰游戏.
2.父母的牢骚,特别是父亲,消极意味很重,宛如复读机一般.以我现在的实力,要想在明天获得对自身的控制权,最好是暂避风头,不要回到店里学习,要回到家里学习,尽管没有网
3.目前我开始意识到学习的重要性,但不足以与玩乐的诱惑硬碰硬.在这里我先做个假设:玩乐的心情,都是一阵一阵的.假如假设成立,那么只要我在玩乐心情的最高点冷却处理,应该会有所减弱.目前我想到的冷却处理方法:冥想,听歌,延时满足训练.
4.这中间有个细节:我来到电脑前,想过:"还有这么长的时间,该做点什么呢?要不一边玩会游戏一边想把."于是就愉快地决定了.在这里,因为需要在短时间内思考过于漫长的时间安排,使我无意识地发生了逃避的行为.为了预防这种请况,现做些调整,:
首先,最长时间安排不超过一小时,分别为:
1.天天用英语,C语言课,写作,午觉一小时
2.跑步.看书,三餐,半小时
3.听歌,看书,看10分钟课堂,15分钟
4.转动双肩和脖子,喝水,上厕所,不超过10分钟
如果遇到下一步有拖延或者空白的时候,参照上表,对号入座.
为了在实际操作中更加快捷有效,设计以下启动词,在遇到上述假设时默念,让身体产生反应:
1.转移注意力.
2.走为上计
3.冻住!快点滚!
4.时间分割.
现象372:在我父亲对我发牢骚时,有时会提出一两个问句,来看看我的回应,我当时选择了沉默.
当时的假设:1.我认为我父亲只不过是将之前说过的话,再对着我重复几篇而已.
2.我认为我父亲就像<贫穷的本质>里面说的那样,受自己的穷人思维限制,因他本人的傲慢,认知水平不能再有提高.就像一个"装睡的人",而相对应,我觉得我的认知水平比我父亲高,但还不够高,目前仍不能叫醒一个"装睡的人"
3.我认为我只能接受我父亲一段时间复读机式的牢骚,过了我就会变得暴躁,变得愚蠢.
4.我认为我当时选择沉默,是因为我心里知道他刚刚把几分钟前的话再重复问我一遍,对此我感到十分不耐烦,我想告诉他,他刚刚重复了他的话这件事,但转念一想,觉得对事实的改变没什么用途,还不如不告诉他.而我因为不耐烦,不想再回答一次他的问题,所以选择沉默.而之后父亲面对我的沉默,我感觉他的火气也上来了,于是提高语气再次追问.而我依然沉默,不过这次的沉默,更多地是带有赌气的性质.
假如5年后的我,会如何调整假设?
1.父亲重复说话,可以假设他的文化程度不够,只能用单薄的词语去描述一件事.这是必然的结果,而不能把这个看成是他的错误.需要你正确地假设这是一种"现象",而不是固执地认为他 的行为是不好的,无用的.
2父亲的确有装睡的人的特点.而这可以反指向我,或者其实我只是一个装醒的人而已?不能用"我觉得我认知不够高"这个借口去合理化我的行为.我应该把更多的注意力从"装睡的人"中转移到"叫醒"两个字上,并且把"不能"这两个字改为":暂时不能",把词义的重点从仅仅描述当前的结果扩大到更长的时间维度.而后,重点关注一个事实:我目前所说的每句话,所思考的一切,所做的一切,正是让我父亲慢慢走向心里健康的必要积累过程.从以前的天天喊着自杀,到现在天天唉声叹气喊着这里不好,那里不好,这难道不正是说明了我父亲略有好转了吗?
3.凡事有个忍耐度,这个假设目前可信度挺高(至少我目前还没能想到反证).那么,在这一假设上,如果想要防止出现3号这种情况,目前可以假设有两条:
提高忍耐力.这可以假设是长期策略,可以通过冥想,学习,运动来提高.
提高负面情绪的消灭速率.可以假设是短期策略,可以通过有意识地减低呼吸频率,运动发泄,散步等达成
4.这是典型的星火燎原的案例.起初只是很小的理由,扩大了双方的冲突.
目前我所能想到的方案,是将自己的感受说出来,给对方知道.而不是憋在心里,然后通过其他的行为发作.比如4号中,我憋着对父亲重复说话的不满,然后转移到沉默这种具体行为上.一方面沉默是基于"说出来没用"这个假设所选择的策略,另一方面我也利用了"沉默"所具有的冷暴力性质,将我的不满发泄到我父亲身上.结果就是,接下来都不会有理智的行为了,剩下的仅仅是两头愤怒的野兽在通过各自的方式(质问,沉默)去发泄自己的情绪.
鉴于上述情况反生时间短,情况复杂,所以,只用两个启动词:深呼吸,说出来.
