本文是“决胜高考系列文章”第05篇。
上篇我们讨论了面对一般的焦虑，家长怎么说能够帮孩子减压。
在这篇文章里，我们的目标是解决一些更加严重的焦虑。这个焦虑一般直接指向考试，学生在进入考场前就会感觉到出汗、呼吸困难，极度紧张。
如果有这种情况，当然最好的做法是带孩子来咨询。但既然你实在不愿意，也有一些可供操作的应对方法。需要提醒的是，这些方法操作虽然简单，但需要你多做尝试，毕竟你的操作经验可能不足。
首先要做的，是评估焦虑程度：0表示不焦虑，10表示非常焦虑。让孩子给他的焦虑程度打分。根据打分情况，家长可以选择使用下面三种方法：
5分以下：呼吸放松法。
一般来讲，我们无法通过意识控制自己的生理机能。唯一可以自主控制的就是肺的扩张，因此自古以来，呼吸就被视为联结生理和心理的重要桥梁。无论是瑜伽呼吸还是气功，都有操作呼吸的一些方法。
通过绵长而缓慢的深呼吸，可以调节自己的情绪状态，这是很多人都会有的日常经验。如果在深呼吸的同时，加上一些观想，作用会更好。
深深吸气，同时想象有金色的精华随着空气一起进入鼻腔，并扩散到身体的各个部位，尤其是脑部；深深呼气，同时想象焦虑的情绪变成黑色的气体，排出体外。
每一次呼吸，都放松自己的一个部位，从头部开始，到肩膀，胸口，腹部，直到脚跟。
呼吸放松法操作十分简单，易于上手，是一种必学的放松法。
5-7分：逆向放松法。
如果呼吸放松法效果不佳，可以尝试此方法。
这个方法出自著名心理学家维克多弗兰克，《活出生命的意义》的作者。他有一个发现是，当人们极力想去做一件事情时，反而无法做到这件事。就好像，你上台演讲的时候，极力想放松下来，结果反而越来越紧张。
弗兰克灵机一动，让个案极力保持紧张会发生什么呢？结果就像预料的一样，紧张消失了。
体会当下焦虑的情绪，并努力保持住这份情绪，努力，更努力一点，焦虑下去，继续焦虑……
这个方法反其道而行之，效果常常出奇的好。
8-10分：意象操作法。
如果逆向放松法效果不佳，可以尝试此法。
这个方法由理查德·班德勒创造，他发现，任何焦虑或者恐惧，乃至于任何情绪都会在大脑中形成某种类似的模式，以图像、声音和感受的形式表现。那么，只要改变内心的这些图像、声音和感受，反过来就能改变情绪。
这个天才般的发现操作如下：
1、出现焦虑的时候，闭上眼睛，感受焦虑在身体的位置。
2、观察它的运动方式，焦虑的运行轨迹因人而异，但最终都会在体内形成一个环状。有些人可能从腹部开始，上升到胸口，再回到腹部（或反向）。有些人则可能是从胸口中间开始，移动到左胸，再从右胸绕回中间（或反向）。
3、看到焦虑形成的这个漩涡环，并观想用红色标记出它的旋转方向。
4、接下来，将这个方向逆转，并用蓝色标记方向。
这个方法的难度在于操作引导，只要操作得当，能够在3分钟之内解决焦虑问题。
怎么样，以上三种方法学会了吗？
在下一篇文章中，将给大家介绍一种简单实用的方法，“在考场中顺利记起总是记不住的那些知识点”。
