25岁往后，随着年龄增加，人的基础代谢能力逐步减弱，身体素质往往会变差，甚至导致人“喝凉水也长肉”！
一个人想要掉秤，除了控制摄入之外，最重要的是要提高代谢。
那如何提高基础代谢呢？
1早睡早起，吃好早餐。
保持良好的睡眠能提高身体基础代谢，相反，如果长期熬夜，就会拉低人体基础答谢，使人容易发胖。一顿丰盛早餐是开启新陈代谢的关键，否则，身体会在午餐前一直处于低代谢状态。
2多喝绿茶
在不影响睡眠前提下，多喝绿茶。绿茶中维生素B1、C具有促进胃液分泌，消化和脂肪消除的作用。绿茶中的儿茶素能改善新陈代谢，加速脂肪分解。
3补充膳食纤维和高蛋白食物和B族维生素。
由于食物的热效应，消化蛋白质和膳食纤维能消耗更多的能量。B族维生素主要负责人体代谢功能。
4多泡脚泡热水澡
提问上升，基础代谢也会提高，一般来说，体温每上升1摄氏度，新陈代谢会提高13%。
5适当运动
运动时可以提高基础代谢。运动的目的不光是耗能，重要的是加快循环，提高代谢。建议快走或慢跑5-10公里。
6多思考
学习下棋，看烧脑电影等。因为大脑占据人体热量消耗的20%以上。
7三餐要定时定量定标
饮食的规律决定了新陈代谢的规律。要固定时间吃饭，每顿的量要均衡，不要暴饮暴食，每餐吃什么要固定，不要变化太多。
8提高肌肉含量
多做一些无氧运动。当身体的肌肉含量高了，肌肉会存储更多肌糖原，身体的基础代谢自然会提高，即使没有运动，也会消耗能量。
9调脾胃祛湿
中医上讲脾胃受损，脾的运化营养的功能就会减弱，这里运化作用就是代谢能力。营养物质不能为脏腑器官等所利用，营养就会以脂肪形式存储下来，形成肥胖。水湿的影响，还能造成人体代谢变慢，造成肥胖甚至亚健康。应少吹空调，少熬夜，少吃生冷食物，多吃山药，薏米，赤小豆，茯苓等食物。
10多喝水
身体在消耗能量时，比如脂肪的代谢需要足够的水分，很多营养素只有溶于水中才能被身体消化吸收，饮水量大约为体重公斤数*40ml。
