肩部的热身
图片发自简书App
4公斤的小热身，让需要锻炼的部位先充血，然后再上中量。
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刚开始18公斤我可以做到12下后面教练给我加多一片，让我控制在8下左右。
原则都是做到力竭，后再换小一点重量也是做到力竭，在这个过程中教练会不断的辅助我。
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到了这里我才知道什么才是真正的训练到位，也体会到肩部的泵感，就是肩膀有很强烈的燃烧的感觉，就连血管丝都能够明显的感觉到，哪里哪里。
单单从外观看肩部位置都有很明显的充血，血管都能够轻易的浮现出来。
教练的话讲：血管丝都给你扎出来了
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教练的方法论：
1.先纠正你的姿势
2，在做的时候观察你的运动轨迹
3，有没有代偿到其他部位发力的情况
4，分出精力来观察你更多的细节
这个原理很符合大脑的原理：人只能关注一个点上，你通过一个个的点的切换就可以更好的把握好整体的质量。
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上图的动作常范的错：
1.代偿到了斜方肌，很明显的感到酸
2，运动轨迹不对
3肘的部位是要比收腰的部位高的
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这个动作不用收的太后，收的太后其实就是就是在练背部了
