刘红雅  中原焦点团队  第166次分享

筑基第25次课

认知行为疗法

认知行为疗法分为合理情绪疗法，认知疗法，认知行为矫正技术。三种疗法都没有人本主义更注重关系。

认知行为疗法的4个特点，求助者和咨询师是合作关系；假设心理痛苦在很大程度上是认知过程，发生机能障碍的结果；强调改变认知从而产生情绪与行为方面的改变；通常是一种针对具体的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗。

认知行为治疗基本过程：寻找不良认知，改变不良认知，新的认知模式，情绪和行为的好转，社会适应能力增强。

对人性的看法：人可以是理性的，也可以是非理性的，人大多数是非理性的；情绪伴随思维而产生；情绪困扰的持续，是内化语言持续作用的结果；任何人都会有或多或少的不合理思维与信念；不断用内化语言重复不合理信念就会导致情绪困扰。

合理情绪疗法的操作过程：诊断，领悟，修通，再教育。

心理诊断阶段，明确求助者的ABC。 A:外界事件，B:人们的认知，C:情绪和行为反应。解说ab C理论。不良感受来自于不良认知，如果试图改变来访者的认知，对方可能会很反感那些年轻学历高，愿意接受这个理论的可以用。

领悟阶段。1.是信念引起了情绪及行为后果。2.只有改变了不合理信念，才能减轻或消除目前存在的各种症状。3.引起情绪困扰的认知是求助者自己的认知，因此应对自己的情绪和行为，反映负有责任。

修通阶段。是最主要的阶段，就是用合理的信念代替原有的非理性信念，不主张宣泄情绪，常用的方法：与不合理信念辩论，合理情绪想象技术，家庭作业，其他。

理性观念“黄金规则”是：你希望别人如何对待你那样去对待别人。“反黄金规则”：我对别人怎样，别人必须对我怎样。