我是宇宙公民Naomi, 今天是第九届宇宙公民高效阅读训练营的Day2!

挺奇妙的是，这两天我过得格外带劲，连往常拖拉不愿干的事，做起来也乐意了。 因为我们的校长今天提醒了: 此刻就是我人生中最重要的时刻，眼前的人就是我人生中最重要的人。爱上当下，享受现在 - 这应该成为我们的lifestyle。怪不得现在我对每一天的到来充满快乐和希望！通过短短两天的学习我不断地告诉自己 - 我是一个leader, 我根本没有权利complain! 我只有积极主动地学习来突破我的认知盲区，只有这样我的人生才会产生巨大的改变。加上每天心存感恩，用wow来感受我的生活 - 连我老公也奇妙地为我乐哈哈的感受而高兴。

我感谢校长Mei吸引我进入宇宙公民这个即能和学霸们一起学习又能使自己得造就的平台!感谢Mei的Vision, 感谢Mei的付出及所有导师们、大管家、设计师、队长和学委们共同努力创造出如此赋能，由他律变为自律的场所 - 在这里我有机会长进，来克服自己，超越自己! 还有能够得到富有passion的Mei做我们的coach和mentor是多么幸运呀!

感谢我的老公为我提供舒适的家，使我在其中享受并能够做自己想要做的事。

感谢我自己选择并抓住了当今对我来说绝对不可错过且不可缺乏的学习机会!

今天一开始，校长Mei就强调了 - 阅读改变人生，演讲征服世界。其实“演讲” 对我来说 is the last thing that I ever like to do。现在明白了 - 如果我光听不说，那就是白听。不输出不行动等于零。如果没有演讲能力就很难发挥自己的影响力，影响的范围会非常小，所以当学会了高效阅读这个方法之后紧接之路就是要学会演讲。学习越高是为了让我们变得更强大，建立更好的知识体系，学习更多的知识是为了输出。给予才是人生价值的所在。

宇宙公民的文化就是包容，赋能和分享。To be blessed is good but not enough，better to be the blessing to the world...!

今天主要教的是 - 冥想

知道吗……

人生 = 觉察+选择+发展

冥想有三大要素：

1. 有意识的觉察

2. 不主观评判

3. 注意当下

觉察就是清醒地意识到当下的状态。The problem is that 当今互联网时代飞奔迭代的文化当中，我们的注意力每时每刻都受到媒体的影响，因为脑子运转的太快了使我们无法平静，而让我们所得到的只是焦虑和不自信 - 破坏了我们的觉察力。

就像乔布斯说的：冥想可以看到以前被忽视的重要东西。

冥想可以帮助我们有意识地觉察自己的状态，同时把自己和情绪及思想分开来。

如果无法清醒觉察自己的当下我们就无法做出正确的选择。今天我们所得到的一切正是过去每一刻的选择带来的。觉察当下 - 无坚不摧，才能选择正确，更好的发展人生。

冥想的本质是接纳你自己的感受和想法，而不是去排斥和评断。

冥想有三大步骤。

1. 静坐 - 盘腿在地上或者双腿垂直地坐在                  椅子上。尽量不要坐在软的不平处。肩膀、胸部放松，背挺直。

2. 闭目 - 先观察所处的环境并带有感恩的  心，然后轻轻闭上眼睛，嘴角带有微笑。

3. 呼吸 - 深深呼气，缓缓吐气。用右手摸着你的腹部帮助自己感受腹部慢慢张开的感觉，想像一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，那你吸气是腹部充满空气的时候莲花的花瓣舒展开来，呼出的时候，我们的腹部也正好收缩到极致。试一下吸气7秒，呼出14秒(内心默数)。

滑稽的是今天我才发现过去的错误(好像是前年这儿合唱团里学来的) - 以前我在深深吸气的时候，常常把肚子收紧弄扁而吐气的时候却把自己的腹部鼓出，完全相反了。

冥想其实是帮助我们真正的觉察自己的情绪，从关注呼吸开始。当我们真正把注意力集中到呼吸上的时候，思绪就不会肆无忌惮的乱跑，身心也可以得到彻底的释放和解脱。

冥想能够帮助我们的思绪获得平静。可以快速调整状态，平心静气地缓和焦虑，让专注度大幅度的提高。

保持投入需要专注 - 集中注意力的能力越强就越容易投入，那么效率也就会越高，那结果也就越好。

要想获得越多 - 就越要学习慢下来！

冥想的时间长短并不重要，重要的是要有持续性。

让我们用冥想开始每天的生活，跟自己对话。珍惜当下，Enjoy life！