一.90天目标
1.早睡早起 运动（早上5：30前起床 晚10：30左右睡觉 每周不少于3次的运动）
2.助力大宝学业
3.100讲简书转述
二.我的三个标签
1.家庭教育学、心理学学习者和践行者
2.易效能时间管理践行者
3.终身学习成长者
三.本周作业
在晨反思日记记录自己的情绪反应，并分析情绪问题的根源，并寻求改善。
四、上周实践收获及检视
本周的践行新增目标是关于觉察情绪，分析情绪并寻求改善…我是一名心理学的学习者和爱好者，也是一名家庭教育学习践行者，曾听朋友问起过说你学过心理学，是不是就不会生气...你就没有“不良”情绪，其实只要是人就会有各种不同情绪出现，只是当这个“不良”情绪出现的时侯你是否有觉察，接纳它，它正在提示着什么？你是否可以利用这股能量的河流用来完成对自已生活富于意义和满足性的构建。而不是排拆它，越排拆它们就越变本加厉。现在来分享来自上周一个事件自已情绪的变化觉察、接纳、分析和改善：上上周五，妈妈因为周六早上有事情需要回老家处理（大致需要一个早上的时间）然后就打个电话给我寻求我的帮助，电话过来就说有事周五早上一早开车去老妈新家拿东西，她要去山庄有朋友来要招乎一群朋友炸海蛎饼（福清美食），然后需要周五晚上帮她接在上幼儿园的侄女，周六（有补课）早上送去上课，晚上接回，周天帮她带一天小侄女......然后周一早上老爸来接侄女上课，然后最后再来一句你有办法吗？.......一大串关于老妈的安排，我接了电话头脑中第一反应就是：我的亲娘呀！你觉得我很闲吗？老妈您一个早上有事情，要我帮忙带3天的娃，我也还有工作要做，家里也有大小孩子需要照顾，....最最主要的是我还有一个事先约跑的活动在周末要参加，我的天哪！！！虽然心里极度不情愿，心情超级不爽，郁闷，最后心理还冒出来一句：我妈就喜欢软控制，但电话那头是我的亲娘呀，我总不能说不管吧！我尽量去控制和压制自己的情绪，嘴上又要跟老妈开玩笑说：我妈最大，您安排我照做。觉察情绪变化的原因，我有我的小情绪是因为我不喜欢被人直接安排，而是希望妈妈跟我商量而不是直接安排，虽然我平时很孝顺希望能尽全力帮妈妈做点力所能及的事情，分析，会有这个情绪会波动，归根到底是自己的某项需求没有得到满足，原来这个才是自已需要探究的方向和要修的人生功课。改善方向：在事情的发生到反应之间还有一项非常重要的东西叫做“选择”，人在任何时间都不要放弃“选择”的权力，我可以选择：让妈妈开心，放心，孝顺孝顺，顺着她就是孝了，哈哈哈这难道不是吗？然后我也可以选择开心的帮她，事情总有三种以上的解决办法，我叫了个熟悉的钟点工阿姨过来帮忙两天，这上个周末不仅可以很好的照顾好几个小朋友，吃好.喝好.玩好，也帮了我妈妈开心放心回老家修身养性，同时我也参加了我的约跑活动，一举多得。看来我把易效能“委托”用到极致了，哈哈哈太开心。我是一切的根源，10%事情的发生无法掌控，90%你看待事情的态度是我们可以掌控的，一切都是自己说了算。要学会做情绪的主人，不让任何事情的发生影响到自己的情绪。一个人只能改变自己，不能改变别人或世界！不要期待着家人要改变，伴侣要改变，孩子要改变。我们有能力可以改变的，是我们自己。等着别人改变我们从中获得轻松，最终得到的都是痛苦和失望。 把责任都推到外面，我们能获得的，是无力感和受害感，是对这个世界信心的崩盘。改变自己，是改变现状的唯一的一条捷径！
健康运动方面：
上周福清马协西瓜跑团为增强队员体能，增进队员之间的相互了解，提高团队凝聚力，举办户外拉练东张金芝山约28公里约跑团建活动。透过跑步拉练的方式让伙伴们挑战自我，超越极限，建立坚韧不拔，永不放弃，团队互相协作精神，增强体质，提升能量，让我们拥有充沛的精力投入到工作和生活中。在这次活动精彩纷呈，有最丰盛的补给还可一路欣赏大山里最美深秋景色，并且品尝到纯天然的野果柿子，跑友们的一路欢声笑语相伴，跑友们相互鼓励一同前行，此次活动离不开队长的精心安排和各位跑友的热情支持与参与，还离不开志愿者们的辛勤付出，也感谢御用摄影师们的精彩杰作，为跑友们在奔跑的过程中捕捉最美的镜头，定格最美精彩的瞬间。都说大自然是最好的疗愈师，在此次活动中不仅强身健体，加强队员间链接，同时也让我们忘却一周的繁忙和疲惫愉悦了我们的心情。
生活作息晨间日记：
日本作家佐藤传，他写了一本书《晨间日记的奇迹》书中提到：这个世界上没有任何一位成功者是不写日记的，据说在欧洲，具有相当地位的人，不分性别的，都有写日记的习惯。看到这句话特别震撼，也领悟到了，一个平凡的人如果想从零开始变优秀是极其简单的，优秀人士有什么优点，良好习惯，你就先直接模仿起来吧。了解了这些就更加坚定我写晨间日记的习惯。很多人总是很努力，但是太过于心急达成目标，这样就很容易产生焦虑情绪。事实证明，不积跬步，无以至千里，先把写晨间日记作为固定习惯之后，再把它当成你的核心习惯，带动自己的整体成长. 晨间日记刚开始记录美好生活 ， 或者是写下自己生活的感悟，从感悟中总结出各种经验和思路。当你有多线思维，有足够多的思路和方法的记录积累的时候，解决问题的能力就越来越强，越来越优秀也是必然的事情。当然，前提是我们愿意去尝试，我就选择试试看，每天花五到十分钟反思和检视，日复一日，年复一年，就会发现晨间日记对你会有很大的帮助。
易效能能够帮助找到自己的梦想，落地实践，有工具，有方法有环境，有专业的老师让你梦想落地成真，我感觉到易效能真的是一个神奇的地方，是我想浸泡和成长的地方。50几天下来下来我的大部份目标实现了，易效能教给我的不仅仅是这些方法的工具，还有一种思维的改变，从坚持早睡早起，运动、冥想 、255工作开始，先模仿去寻找自己的三圈交集。这50几天下来已经让我的生活已经发生了很大的变化。虽然目前没有50年的洞见，但给自己定了一个5年内的目标，由远及近，再由近及远，从一日三件要事开始，不断改进并刻意练习。
让刻意练习---转自动化
1.爱非坚持，每天早起跑步很开心，享受其中。
2.晨间（反思）日记要持续加强，目前为止有点形式化的感觉，写作是弱项，我也给自己定个相同的目标，一周一篇练习写作。
3.爱心营养早餐践行，做一个营养餐谱，让每一天都有所不同。
4.高能要事专注处理，已经习惯了255工作法则，不过家里“调皮娃”做事总要挑他没有早起的时候做事情，好在他这学期幼儿园开始寄午了，安静环境下工作太重要了。
5.留白原来也如此重要，刚开始把作息表排的满满的无缝连接，感觉好累。现在知道留白的重要性。
6.正念冥想非常好，调节情绪，保证精力充沛。
7.亲子互动时间更投入，不能陪着，要陪伴，自己心情愉悦，全力以赴陪孩子，孩子也会感受得到了。孩子需要鼓励就像植物需要水，多看孩子的优点，多鼓励孩子正向动机。
五.自省
1.早睡早起最好固定时间，这个我目前已经基本做到。给自己定了：早5:30~晚10:30。
2.没有反思的人生不值得过，这句话对我有了心灵的撞击，回顾我人生走过的路，学习易效能前，几乎没有写反思日记，反思日记必须天天写，相信坚持总有出彩的一天。
3.目前的早餐太单一，早餐食谱安排走起。
4.虽然255法则用的已经挺顺手，但记录-删除-待定-执行流程还要加强联系，内化为习惯一部份。
5.留白时间，休闲娱乐可以安排起来。
6.冥想是个好东西，坚持冥想，就一定会有意想不到的收获。
7.孩子教育是永恒的话题，接下来要把娃也往时间管理这条道路引，所有的教育其实都是自我教育，只有当你照顾好内心自己这个孩子 身边的这个孩子才能自然成长引导。
习惯的建立是一个螺旋上升循序渐进的过程，先开始，在践行过程中有复盘反思，然后才能完美。不积跬步无以至千里，人生就是在一点一滴的学习实践中精进，浸泡在“易效能”里不断学习践行，让生活有重点，人生有方向，结合自身情况，学以致用易效能它代表着一种全新的生活方，所以让我们来一起改变吧。相信自己，相信每天能更好，相信相信的力量。
