🤗早起🤗
1、早睡11:30 × 早起（6:20）√
2、复盘 √
3、健康早餐√
记录与总结(day117）
【记录+主题】
素食者营养搭配
谷物为主（250-400g），食物多样（每天至少12种，每周至少25种）；适量增加全谷物(100-150g)。
增加大豆及其制品的摄入，每天50-80g，适量选用发酵豆制品。
常吃坚果、海藻和菌菇。
蔬菜、水果应充足。
合理选用烹调油（烹饪使用大豆油或菜籽油，凉拌用亚麻籽油和紫苏油）。
【反思】
尊重每一种饮食习惯者，对于家里有特殊饮食习惯的人，我们不知道怎么做的时候先来学习，饮食是每个人身体健康的很重要因素，所以对于特殊人群，如孕妇，小孩，老年人，素食者我们应该多一些耐心，学习如何科学合理的配餐，让家里每个人都有健康的饮食。
【总结（To do）】
爱不是一句话，是每一个行动，珍惜在一起的缘分。
【每日金句】
生活中许多“无法做到”的难题，其实往往是被周围的环境所迷惑，被自己的预判所吓倒。真正让我们感到为难的不是事物本身，而是我们自己那颗尚未开始、就已经退缩的心。把大目标分解为小任务，一关关去闯，只要你用心浇灌，梦想自会开花结果。
❤小确幸❤
朋友推荐的好物很好用，每天美美哒--
️【爱自己】❤
护肤√ 泡脚√
健康饮食√ 八杯水√ 红枣姜水√
运动× 推腹√ 叩首√
