不焦虑的智慧
一、正确认识焦虑
在我而言，我一直觉得焦虑离我很远，我没有任何的焦虑，也不会产生焦虑。
阅读本书之后，这个观点给放正了。
四个方面更好地了解自己的焦虑。
1．思想层面
a．担心未来不知会发生什么：比如，“单身一辈子，孤独终老怎么办”“考试考不好怎么办”“老公出轨了怎么办”“孩子将来没出息怎么办”“生病了怎么办”“上厕所时染上细菌怎么办”“生不了孩子怎么办”“在公众场合惊恐发作怎么办”，等等。
b．反刍已经发生的事：比如，“我怎么能那么做呢”“大家肯定会很讨厌我或不喜欢我了”“我要是不那样对待我的爱人、孩子就好了”“我老板肯定对我很失望”，等等。
c．危险的想法：“我会疯的”“我要发心脏病了”“我要是这么做会有危险”。
d．批评指责自己：“我什么都不行”“我真是个蠢货”“我是个干什么都拖延的人”。
2．身体层面——观察自己身体上有什么不舒服的反应
a．心慌；b．头晕目眩；c．出汗；d．呼吸急促；e．浑身发抖；f．口干；g．胃部不适；h．肩颈酸痛紧张；i．头疼；j．不安；k．胸闷；l．尿频、尿急；其他。
3．情绪层面——观察自己的负面情绪是否交混而来
我们焦虑时，一般不只伴随一种情绪，而是几种情绪交叉出现。比如愤怒、悲伤、震惊、厌恶、羞愧等。
4．行为层面——观察自己行为有哪些失常
a．重复性的行为或习惯：比如，咬指甲，抖腿，摆弄头发。
b．回避或逃离的行为：比如，拒绝邀请，找借口取消参加社会活动；让别人帮你打电话；为了躲开一座桥、隧道，或一个地方而绕远道；或者，焦虑时用特殊的仪式、动作或东西，以辟邪的名义避之。
c．分散注意力的行为：比如，暴饮暴食，抽烟喝酒，看电视，买东西。
d．企图占上风保护自己的行为：比如，强势与人交流，威胁他人，显示权威，表达愤怒等。
二、面对焦虑我们该怎么做
当你出现焦虑问题时，请停下习惯性的本能反应，接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应，就像接受一个朋友带来的礼物一样，不逃避，不对抗，静静地感受自己的各种反应。
三、疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法
对一个正在担忧焦虑的人，如果你告诉他别焦虑，别担心，这是毫无用处的，因为他可能已经对自己说过成百上千次这句话了。有时候，告诉他改变想法，他也做不到。因为担忧的人会问无数个“万一呢”之类的问题。
所以……要想正确地应对焦虑
第一步是确定会发生什么不好的结果；
第二步，是想解决方案，使不可控的部分变为可控，或相对可控。
1.现实暴露疗法
比如地震后，很多孩子不敢进教室，不敢上楼。我们让他们先在离教室一定距离的地方站着，等到Ta不感到害怕的时候（恐惧程度0～10，在3以下），慢慢走近楼梯，等不害怕了，再上下楼梯多次，然后再进教室，直到不再害怕为止。
2.想象暴露疗法
所谓想象暴露，就是把你担忧的东西进一步扩大，比你想象的结果还糟糕、还恐怖。当你一次又一次地在想象中看到自己害怕的景象时，就像看一部恐怖电影一样，看第一次很害怕，看几十次就没有什么感觉了。
四、过度追求完美会产生焦虑
过度追求完美的背后，一般是恐惧。完美有不同的层级，问心无愧、竭尽全力了，就是一种完美；完成比完美重要，完成本身也是一种完美。
五、目标太多，会产生焦虑
每一个人在生活中，最多同时“扔两三个球”就很了不起了，因为我们不是杂技演员。没有人能够同时抛起10个球，而且每个球都能接住。
我问小悦：“设定这么多目标，对你有帮助吗？”
小悦说：“没有帮助，因为经常实现不了，使我经常陷入焦虑紧张，感到无力、无助、无望。”
“既然对你没有什么帮助，为什么还这么折腾自己？”
“因为我想让自己进步，变得更好。”
“那你变得更好了吗？”
“我觉得还是有的，但过程中我一直非常紧张，感觉很累，很焦虑，有时候很无助。”
“那你对结果满意吗？”
“不满意。”
每当小悦完成一个目标，就会马上给自己制订更大的目标，因为她总是看到别人比自己强，比自己好的地方，觉得如果不努力，就会被人否定，被人淘汰。
六、当一个人能够真正专注地做一件事时，是不会感到焦虑的。
有种能力，叫专注力。
专注力需要反反复复地修炼，开始可能会不习惯，但没关系，只要一次又一次地练习，你焦虑的时间会越来越短，发生的频率也会越来越低。
七、试着像对待最好的朋友一样对待自己
很多人完成了目标就匆匆赶路，就像收获了玉米之后，都没煮一根尝尝，就忙着种白菜了。
许多人完成目标后，就开始盯着各种不完美、不完善、不如意的部分，纠结于各种遗憾、后悔之中，对自己批评不满。
如果你也是这样，想一想，如果你的朋友经过刻苦努力，实现了某个目标后，尽管有些缺憾，你会对Ta说什么？
你会指责、批评Ta没有做到的部分，还是会为Ta的努力点赞、肯定，赞美Ta取得的成绩？
如果有不完美的地方，我们会不会支持、鼓励Ta？
我们往往对朋友很宽容、很友善，对自己很刻薄。
那么，我们是不是也可以试着像对待最好的朋友一样对待自己？
八、错过的都是该错过的
不管我们怎样选择，因为时间有限、精力有限，总会有错过的部分。
从来就没有十全十美的选择，错过是生命的必然部分。
许多人会沉湎于错过的人，错过的机会，错过的风景。
其实，错过的就是该错过的。
回头望去，在回忆和想象中一切都很容易完美，因为我们非常善于脑补。
