一、训练营回顾

1.1 所有作业回顾

http://www.jianshu.com/p/563776756e17 入营PORT模型分解
http://www.jianshu.com/p/4ecfcf80021c 热身作业
http://www.jianshu.com/p/ac8fbe0e40df 01天作业
http://www.jianshu.com/p/440894eed3a7 02-03天作业
http://www.jianshu.com/p/a84860bbbb21 04天作业

1.2 回顾感受

收获有哪一些：
（1）对于痛苦与情绪的重新理解。
（2）对于问题与成长的关系重构。
（3）自律背后的逻辑与使用。
（4）对自由的重新理解。
（5）人生角色责任与自我标准的重新构建。

先说感受：
这次学习的期间，除了工作之外，还碰上了各种项目冲突、MBA考试的复习、还有搬家事情，实话说，没有一件不是劳心费神，每天回家躺在沙发上，几乎都是没有力气再坐起来。
还要坚持写下每天的作业，在过往的经历当中，我好像没有试过这样做过。
这是在真自由训练营中，首次采取自律的套路去完成一次次的再启动。
当我尝试推迟满足感，回想开营的初心。

Purpose（目的）:
理解什么是真正的自律？

其实，我就能否入选CEO的候选人，我一点也不关心。
我只关心，学到的东西，能否附着在我自己的个人系统当中，在未来产生价值。
至少从目前两个训练营来看，己经非常值得。

当自己一件件地克服过来，每一次看到自己写出来的作品，可能不定那么完美，
甚至乎没什么值得挂齿，和同学们相比，也不是最积极主动。
但是当鼓起勇气完成挑战，自我制造的那种忆苦思甜的感受，我能感受到，自我意识正在
通过自律得到有效的训练。

人可能是基因的机器人，但是却依然可以通过自我意识装载正确的信念去实现自由。
只要你懂得方法，愿意觉醒。

二、面对问题时候大脑系统连锁反应

问题触发了什么？

当问题输入时，所有的系统其实之间会有一系统的连锁关系。

自律，其实是提供了一整套解决面对问题得到成长的方法。

当输入问题时：
理性我触发期待。小我触发情绪。
根据公式：

期待-现实=情绪

当两者差值越大，造成的情绪落差就越大。
情绪差值产生的压力，会直接影响到我们进入成长区与升级区的意愿。
从能量的角度来分析，情绪也会长生内耗，使我们的可用于成长的能量消耗。
对于成长模型来看，在A点面对问题，在B点解决问题时需要承受的压力与情绪的吓退了大部分的人，包括自己。更可怕的是，如果你在A与B退却，
你将无法完成后面的C/D/E，最后实现成长。
在这个地方，情绪，能量，期待与问题像几座大山横亘在自己面对，无法动弹 。

面对这些问题，想要站在系统的角度上去理解问题触发的所有连锁反应，才能使用自律去进行本质导向的问题解决。

三、自律的三个部分

3.1 推迟满足感

快遍历VS慢遍历

快遍历

慢遍历

用自我意识，对小我作出干预，通过推迟满足感去开始对快遍历进行干预。
背着情绪，走完整个模型，渐进式地改造自己。

所以，推迟满足感有以下的功能，甚至是这三步当中最重要的部分。
（1）推迟满足感， 是整个自律的开始。
（2）你的视角要从与小我的快遍历对抗，转移到TMBRT模型当中的慢遍历角
度，用自我意识，去慢慢中断原始的小我反应路径
（3）推迟满足感， 是对自我意识的刻意训练，所以这个练习，对于生活种种当中的模式，都可以使用。

过去：
总是想尽各方法去克制自己，告诉自己要自律，节制，不能做什么，只能做什么，不明白背后的本质和原因逻辑，机械性常常会让我们选择开中断，无法坚持。
这种坚持是费力而且没有成就感的。

现在：
觉察到小我的自然反应，明白到满足小我的后果，明白到自我意识的重要价值。
比如早起，在工作与学习中，过与别人不一样的生活，独立思考，做自由的选择。
我明白到了问题就是最自己最好训练。
各种小我产生的情绪就是我锻炼自我意识的最好契机。
我再也不会逃避问题，而是把它看成是成长的机会，视角转换之后，对于自律，对于选择不再那么费力，而是一种自洽并乐观接受的感受。

3.2 小我的自我逃避方法

直面现实--有多难，在于情绪的落差瞬间爆发

落差

小我用情绪封装的是期待与现实的落差。
要对抗这些情绪背后，其实需要勇气。

从趋利端而言：我们都很容易乐观地定出更高的期待，毕竟期待源自于我们的“想象世界”，我们改造只需要毫秒级别的神经元反应。
比避害端而言：我们需要将现实往期待上去拉，就必须要承受同比例的情绪压力，并且需要足够的勇气不断鼓励自己逆情绪而行。

小我的逃避现实

思考一个常见的逻辑：
你期待考注册会计师，但是你却在晚起来了1小时，你就索性留在被窝里面。
却逃避这种自责的情况和自我否定的情绪。

自责+自我否定+焦虑情绪=期待-现实（落差是巨大的）
小我的做法会为了缩小情绪：将现实抬高，否认现实，来获得短期满足感。
常见的套路是：
（1）我现在去，图书馆没有位置
（2）我现在起床去，碰上早高峰
（3）离考试还有很长的时间，昨天复习挺累的，不如多睡一天吧。

各种藉口，为了说服自己不去承受当下去期待之间的落差。

为了让情绪落差不至于太多，小我会下意识地修改一下现实，抬高现实。
其实，就是为了让情绪不至于过去强烈，让自己无法承受。

以上的逻辑与套路， 可以套用推广到无数的模式当中。
考试、考研、健身、转行、持续做某事.......

为什么有时候，我们会搞砸事情，最后的作品不达预期。
不正是大脑下意识地高估了现实的情况，为了逃避情绪与压力，
我们下意识选择了当下的满足感 ，逃避现实，创造盲目的了乐观。
拖延的到DEADLINE之前，一下子我们才认清了现实。
我们又会反过来祈祷:
（1）如果再给我一次机会
（2）如果一切可以重来
（3）一切可以再选择。

当现实过度高估的时候，最好的方法是降低期待，而且只能降得尽量低。
因为你没有提前直面现实。
为了控制情绪，你只能将期待降低，做出低质量的作品。
为什么总是有一种有能力做却做不出作品的感受？
是不是自己，没有提前认清现实的，面对情绪。
拖到最后，只能交上60分的作品？
最后定义自己没有能力？
情绪的裹覆作用，把你绑得死死的，那种有力使不出的感觉，是不是似曾相识？

为什么你的作品不完美？

如果逃避了现实，不推迟满足感，早点将本该承受的情绪背负在身上，
我们永远无法有效地到达期待。
最后，我们会发现，最快达到期待的方法，其实反而是早日认清现实，早日与情绪同行，而不是让小我享受短期的满足感.

3.3 承担责任

现代社会， 我们会比过去拥有更多的身份。
期待会有很多，每一种的标准都不同。

责任=身份+标准+行动

就用社会化学习作为例子，思考一下当中的逻辑

情绪与成长，标准与身份

成长与情绪是同时出现的，如何设定自己的期待就显得尤其重要了。
你可以选择高标准，严格的身份，设定高的期待。
同时，你的成长速度会快，你的情绪就会同步放大。
反之，你可以享受在停滞区的满足感，得过且过，但是你的成长会很慢，
当有一天，你不得面对现实时候，你就会在后面享受全面的情绪落差，为你自己定性。
人是有墨点注视和厌恶损失的，你就会快速为自己打分，定义为失败的人，
最后失去了成长的机会，并焦虑旁人的成长速度。

当你面临挑战时候，面对你价值范围内的事情时候。
选择合适的身份，尽量设定有必要难度的期待。
理解到选择后的成长与情绪会有什么反应。
然后理解到小我会触发什么发应，面对它，推迟满足感，直面现实。
承诺改变，采取行动。行动可能是渐变式的，短期的，
通过渐变式的方法，慢慢来，持续做，从而成长为自己想要的样子。

一言弊之，你选择的标准，决定了你的人生。
一口吃不成胖子，一生的自律由无数个当下瞬间的自律所构成。

四、总结

当我把这几幅图解做出来的时候。
对这老师的所有的概念又重新理顺了一次，在两个训练营开始时候。
我对老师说的，人是用作品构建的，其实是既期待又有怀疑的。
到最后，坚持下来，每次都做，按自律的套路来做，
每一次都有不同于以往的感受。
抓住了本质的感受，通过写作，将自己的平时的所见所得融入当中去进行思考。
树型化，图型化书写出来，背后所花的时间，只有写过的人才知道。
但是，背后的刻意练习，一次次地重构心理表征，都有种渐进明晰的感觉。
或者几个月后，我可能会忘记了训练营的细节，
但是，将表格融入每天的复盘，将图片打印出来，代入自己的日常思考窘境当中去理解每天所经历的种种模式去刻意训练。
我相信，有一天，自我意识终将获得真自由。
特别在这个信息过载，每个人倾向于通过原始下意识去影响控制他人的时候。
选择做什么就做什么的能力，在物质条件与计算能力上升的时代，己经不是最重要了。
这一点，富二代与权力所有者的烦恼不见得比平常人少。

但是，唯有那种选择不做什么就不做什么的能力，在这个时代显得尤其重要。
不受小我制肘、不受别人控制、不受情绪裹挟、独立思考、自我选择身份与标准，才是这个时代中，我最想要的真自由。