还记得你上高中那会吗？我是不可能忘记的：早上5点起床，15分钟洗漱，以跑步姿势从宿舍冲刺到课堂，5点20没坐到座位上，就要站在外面接受罚站，晚上3节自习课结束之后已经10点45分，回到寝室洗漱好之后11点半左右才能入睡。6年中学生活就是这样度过

原本以为到了大学就再也不用忍受熬夜的痛苦，上了大学才知道：大学的宿舍，熬夜与否由不得我选择，大学室友们并排坐在一起打电脑游戏，还不时大喊几声，突如其来，无法预测，11点对于大学生来说正是夜生活的开端，不熬夜到凌晨2点都不好意思说自己是熬夜的人。我不爱打游戏，希望10点半左右睡觉，但是在大学里，10点30睡觉简直比登天还难，我们宿舍6个人，别说10点半了，就算说凌晨1点依然火热的聊天，我根本无法休息。于是大学我又熬夜了4年

快大学毕业那会我还幻想着，等到毕业工作了，我就可以自己住一个房间，自由把控时间，晚上10点半休息就能够提上日程。工作了，我才知道，原来自己真的想多了。刚工作，经常加班加点，处理好多文件好多新的内容需要自学，虽然已经下班回到家里，但是不能放松警惕，还要自己上网搜索信息自己寻找答案，自学的东西好多好多。作为一个新人，敏而好学不耻下问固然重要，但是不能什么都问啊，也没又谁会什么都告诉你，所以很多事还得靠自己，靠自己抽空去补习，那就是晚上回到家里熬夜学习。我经常2点睡觉。回想在北京的这一年时间里，绝大多数都是凌晨1点半入睡。

在1965年，17岁的高中生，维持了264小时的清醒状态，累计11天。
第二天，他的眼睛无法聚焦看清东西，然后他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。
第三天，喜怒无常，动作无法协调
在实验结束的时候，他很难保持专注，短期记忆出现问题，变得易怒，而且出现幻觉

2014年，一个铁杆球迷连续48小时观看世界杯而死亡，虽然他是因为中风而“英年早逝”，但是研究表明，长期维持每日少于6小时的睡眠，相对于那些保持每晚7-8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险

现在生活节奏变得越来越快，熬夜变得越来越寻常，如果你经常熬夜，荷尔蒙失衡、生病、甚至猝死。睡眠几乎占据我们三分之一的时间，可见它是多么重要。成人的我们需要睡7-8小时，青少年10小时。我们晚上身体感到困乏时，一定要重视起来，那是身体传递出的信号：“l`m tired”.

目前有30%的成年人和60%的青少年严重缺乏睡眠，这样的概率很是惊人，睡的着，睡的香，睡的足，都变成了当今时代的奢侈品，不要再忽视熬夜给我们带来的伤害，它会让我们情绪失控变得暴躁，记忆力退减，反应迟钝，严重时出现失眠现象，失眠又会伴随高血压、肥胖等症状。

科学家认为是：代谢物在大脑中的积累；在清醒的时候，我们的细胞紧张的消耗一天的能量，分解成各种副产品，当副产品积累起来的时候，它增加了困倦感，也就是睡眠压力，所以大脑处于失眠状态。睡觉可以清楚大脑中堆积物，第二天满血复活充裕的睡眠可以让我们在沉睡中放慢呼吸和心跳，肌肉也随之得到放松，DNA在睡眠期间得到修复，我们才能以旺盛的精力迎接新的一天。

网上太多因为熬夜而猝死的例子：

“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”
“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”
“某网络公司地图技术研发人员48小时不眠不休睡梦中猝死。”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”

根据《黄帝内经》记载：子时23:00-1:00是心肾相交的时刻，如果这段时间休息不好，就会产生“阴虚阳亢”的现象；
而1:00-3:00是肝血的“值班”时间，如果这时候没休息，那人就会“易动肝火”，这也是为什么人熬夜后会乱发脾气的原因。

不要再熬夜和喜欢的人聊天，如果你爱ta,就让对方放下手机关上电脑，早点休息，这才是最爱ta的表现；

不要再熬夜处理工作，你一定要相信，时间真的就像海绵里的水，挤挤还是有空间的，你白天高效点，专注点，晚上就不会太晚入睡，晚上的熬夜更多的是低效率、不自律，只会徒增第二天的烦恼；

年轻的我们，要有远见，看的长远，不要以牺牲健康为代价去拼搏，而应该自律的按时休息给第二天的高效争取更多机会。这个时代的潜力股，正是相信睡眠重要并按时休息的人，他们才是最终跑的更久，更远的赛跑者