尼可拉斯．罗曼诺夫（美）博士研究众多跑者总结的一套科学方法；三个关键动作：关键跑姿、落下、拉起。
技术要领之关键跑姿
1）要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。
2）身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处在姿势跑法的平衡位置上。
3）要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。
4）要将体重集中在支撑脚的跖球部。
5）不要用脚跟着地，在支撑过程中脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。
技术要领之落下
6）要利用重力作用（而不是肌肉的力量），不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。
7）落下动作起始于：支撑脚脚跟开始离开地面时。
8）落下动作结束于：摆动脚通过支撑腿的膝盖时。
9）不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。
10）落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。
技术要领之拉起
11）双腿转换支撑的过程要迅速。
12）支撑时间要尽可能短。
13）在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。
14）不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。
15）脚踝始终要处于自然放松的状态。
16）摆臂的目的是为腿部动作提供平衡
附：必经环节&多余动作图
