（1）当你苛责自己时，换位思考，假如这个人是你的朋友？如果是你的亲密朋友有同样的“不足”你会如何安慰和支持他/她？如何将这份理解和善意转向自己？

      回答上面的问题：

    假如1：如果我看到自己朋友身上有不足，犯错了，我不会去批评指责他。是人都会犯错下次注意就好了！如果她因此受到了伤害，我会心疼她，看有什么可以帮助他，提供支持。我会告诉他是人都会犯错，要允许自己犯错，允许自己平庸，允许自己的无能为力。过去的就让它过去，牛奶洒了，就洒了，懊悔也无济于事好，往前看。人无完人，不要站在上帝视角去批评过去的自己，那样对自己不公平。未来和意外我们无法掌控，能把握的只是现在，此时，当下，我们的任务就是享受当下，好好爱自己。

      自我觉察：很多时候谈理论一套套的，但是碰到事情的时候，我是如何对待自己的呢？是不是希望自己自律，勤奋、勇敢、善良、无私、聪明.......希望自己可以把什么事情都做的很好，很成功，希望身边的人都可以喜欢我，希望自己是个称职的母亲，希望对孩子的每一个决定都是正确的，希望自己的孩子和别人的孩子一样优秀。发现不可能时又会陷入痛苦。其实对自己苛求最多，批评声音最大，最严厉的不是别人，是自己。所以当认为自己犯了错，认为自己不够好，就会产生内耗，抨击自己，对自己失望，沮丧的情绪。

      苛刻的根源，希望自己完美的投射的心理需求：1对安全感的渴望（如果我完美就不会被否定）2.对自我价值的证明（只有优秀才值得被爱）

    自我觉察是成长的第一步，以后苛责自己的时候换位思考，将对他人的善意和理解给自己。好好爱自己！允许一切的发生，爱咋咋的！！！