提高你的代谢率可以帮助你减肥。

然而，市场上大多数“燃烧脂肪”的补品要么是不安全的，要么是无效的，要么是两者兼而有之。

幸运的是，一些天然食品和饮料已经被证明可以增加你的新陈代谢，促进脂肪的流失。

这里列出6种健康的食物可以帮助你燃烧脂肪。

1、富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼对你来说很美味。

鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和其他油性鱼类都含有欧米茄-3脂肪酸，这些脂肪酸被证明能减少炎症并降低心脏疾病风险。

此外，欧米茄-3脂肪酸可以帮助你减肥。

在对44名成年人进行的一项六周的对照研究中，服用鱼油补充剂的人平均减少了1.1磅(0.5公斤)的脂肪，并经历了皮质醇的下降，这是一种与脂肪储存有关的应激激素。

而且，鱼是优质蛋白质的绝佳来源。

消化蛋白质会产生更大的饱腹感，比消化脂肪或碳水化合物更能增加代谢率。

为了增加脂肪的流失和保护心脏健康，每周至少要吃两次3.5盎司(100克)的高脂肪鱼。

总结:富含脂肪的鱼含有可能促进脂肪流失的脂肪酸。

鱼富含蛋白质，它能帮助你感觉饱，在消化过程中提高代谢率。

2、咖啡

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。

它是咖啡因的一个很好的来源，它可以增强情绪，改善精神和身体的表现。

此外，它还能帮助你燃烧脂肪。

在一项包括9人的小型研究中，那些在运动前一小时摄入咖啡因的人燃烧的脂肪几乎是脂肪的两倍，并且比非咖啡因组运动的时间长了17%。

研究表明，咖啡因会使代谢率增加3-13%，这取决于消耗的量和个人的反应。

在一项研究中，人们在12小时内每两小时摄入100毫克的咖啡因。

在研究期间，瘦的成年人平均燃烧了150卡路里的热量，而以前肥胖的成年人则燃烧了79卡路里的热量。

为了达到燃烧脂肪的好处，没有潜在的副作用，如焦虑或失眠，每天的目标是100-400毫克。

这是在1-4杯咖啡中所发现的量，这取决于它的强度。

总结:咖啡中含有咖啡因，除了促进新陈代谢，咖啡因还能改善精神和身体的表现。

3、鸡蛋

鸡蛋是营养的动力。

尽管蛋黄是由于胆固醇含量高而得以避免的，但实际上，在那些患病风险较高的人群中，整颗蛋确实有助于保护心脏健康。

另外，鸡蛋是一种致命的减肥食品。

研究表明，以鸡蛋为基础的早餐可以减少饥饿感，并在超重和肥胖的人群中促进饱腹感。

在对21名男性进行的为期8周的为期8周的研究中，那些每天吃3个鸡蛋的人每天摄入400卡路里的热量，相比于吃了百吉饼早餐的人，他们的身体脂肪减少了16%。

鸡蛋也是高质量蛋白质的一个重要来源，根据几项研究，在吃完几个小时后，它会使代谢率提高20%-35%。

事实上，鸡蛋之所以如此填充，其中一个原因可能是蛋白质消化过程中热量的增加。

每周吃三次鸡蛋可以帮助你燃烧脂肪，同时保持饱足和饱足。

摘要:鸡蛋是一种高蛋白食物，可以帮助减少饥饿感，增加饱腹感，促进脂肪燃烧，保护心脏健康。

4、椰子油

椰子油富含健康益处。

在你的饮食中加入椰子油似乎会增加“有益”的高密度脂蛋白胆固醇，降低你的甘油三酯，除了帮助你减肥。

在一项研究中，在日常饮食中添加两汤匙椰子油的肥胖男性，他们的腰围平均减少了1英寸(2.5厘米)，而没有任何其他的饮食改变或增加他们的身体活动。

椰子油中的脂肪主要是游离脂肪酸，它被认为是抑制食欲和脂肪燃烧的特性。

然而，一些研究表明，随着时间的推移，其新陈代谢的影响可能会减弱。

与大多数食用油不同，椰子油在高温下保持稳定，使其成为高温烹饪的理想场所。

每天消耗2汤匙椰子油可能有助于最大限度地燃烧脂肪。

一定要从一茶匙左右开始，逐渐增加量以避免任何消化不适。

简介:椰子油富含游离脂肪酸，它可以促进新陈代谢，降低食欲，促进脂肪流失，降低心脏病风险。

5、绿茶

绿茶是一种很好的健康饮品。

研究表明，它可能有助于降低心脏病的风险，并预防某些类型的癌症。

除了提供适量的咖啡因，绿茶是最有效的抗氧化剂(EGCG)，它是一种促进脂肪燃烧和减少腹部脂肪的抗氧化剂。

在一项对12名健康男性的研究中，与服用安慰剂的人相比，那些饮用绿茶提取物的人的脂肪燃烧量增加了17%。

另一方面，一些研究发现，绿茶或绿茶提取物对新陈代谢或减肥效果几乎没有影响。

考虑到研究结果的不同，绿茶的影响可能不同于人，也可能取决于摄入的量。

每天喝四杯绿茶可能会给你带来很多健康益处，包括可能增加你每天的卡路里消耗。

简介:绿茶含有咖啡因和EGCG，两者都能促进新陈代谢，促进减肥，保护心脏健康，降低患癌症的风险。