读书《选择理论》笔记
本书系统而全面地展现了美国心理学家、现实疗法创始人威廉•格拉瑟对心理问题的全新解读。选择理论认为，他人对我们的影响只有信息，我们的情绪都是自己选择的，这一理论让我们转换视角，明确个人自由的边界，并构建新型的人际关机，让许多问题迎刃而解。格拉瑟认为，选择理论的应用可以遍及现代生活的方方面面。在书中，他详细阐释了选择理论在婚恋关系、亲子关系、教育领域、职场和社区中的应用。可以说只要有人际关系存在，就有选择理论的用武之地。
本书作者是威廉•格拉瑟，美国心理学家，毕业于凯斯西楚大医学医学院后专攻精神医学，主要为退伍军人和青少年提供心理咨询。1967年，他在洛杉矶创立现实疗法，是选择理论和现实疗法的创始人。
本书主要内容
在第一部分，我们了解了选择理论的概念，意思是我们的喜怒哀乐都是我们自己的选择，和别人没有关系。我们还学会了外部控制心理学和内部控制心理学这两个新名词，它们的根本区别在于，外部控制心理学认为我们能强迫别人做事情，这种观点使我们无法与周围的人相处融洽。而内部控制心理学则认为控制别人是不可行的，要想处好关系，就要给对方自由和空间。
第二部分，我们重点讲述了选择理论在夫妻关系和亲子关系中的作用。在夫妻关系中，选择理论教会我们不要强行改变对方，让彼此以一个舒心的方式生活。亲子关系中，选择理论能给予孩子更多的选择自由，并教会孩子为自己的选择负责。
第三部分，我们学习了两个重要的方法论，优质世界和调节圈。我们要与别人分享我们的优质世界，也要理解和支持别人的优质世界，这样可以帮助我们建立良好的交际圈。如果出现矛盾，我们可以使用调节圈，先改变自己，释放善意，以此来改善关系。
