大学期间碰到一个早期的学霸，他教会我很多高效学习的方法，当然也包括如果早睡早起，我亲身实践表明，方法十分有效。每当我从假期的放纵中回到学校的时候，都会用他提到的方法恢复到早睡早起的状态。

接下来我就介绍下他讲的方法，不过在介绍之前，需要先对早起有一些认识，如果想要直接看干货，可以略过这些看文章的第三部分。

一、什么时候“早起=努力？”

早起，似乎总是让人联想到努力。

关于早起读书努力的事情在古代就有，比如那个听到鸡叫起床的祖逖，这个例子不知道被多少小学生用在了作文里。

不过早起读书学习，难道真的就能说明早上读书会比其他时间好吗？

对于古人来说，他们选择早起是有经济上的考虑的。要知道在古代灯光不像现在这么普遍和廉价，有很多贫苦人家要满足温饱就很困难了，哪儿会有闲钱买灯油呢？正因为如此，也才有了凿壁偷光、囊萤映雪的佳话，并不是他们不想要盏青灯作伴，实在是条件上不允许。

在现代，也有一些学者对睡眠进行研究，发现人可以分为“晨型人”和“夜型人”。晨型人的生物钟和夜型人的生物钟并不一样，后者的生物钟要稍晚两到三个小时。

因此对于他们来说，要做到无痛苦早起实在是很困难，毕竟内在的基因使得他们更适合晚睡晚起。

所以把早起和努力相联系，只是我们在文化习俗、社会熏陶下的一种刻板印象。

什么时候起床完全只是个人的一种生活偏好罢了，就和川湘等地的人偏向于吃辣、苏杭等地的人偏向于吃甜是一样的道理。

我们要根据自己的身体状况、客观环境来决定自己的起床时间。

如果自己是在宿舍里面住，而且夜里周围环境也很吵闹，那么为了融洽的宿舍关系，不如适当的晚睡晚起，毕竟单纯为了早点起而和室友弄得不愉快，那可真的不值得。

还有一些人明显的属于“夜型人”，尽管这部分比例比较少，明显的特征就是从小到大基本上都到晚睡晚起。

因此，看到了这里，如果你还决定要早起的话，那么可以继续看下去了。

二、都说要早起，那么到底要多早起床呢？

《黄帝内经》里面认为，起床的早晚和季节有关，四季当中，冬季天气严冷，早起会损伤身体的阳气，因此说：“早卧晚起，必待日光”，也就是等太阳出来后再起床。

《堂吉诃德》的作者塞万提斯对早起也很有偏爱，他说：“如果不能和太阳一起起床，那么这一天就荒废了”。

注重养生修仙的道家认为，一天当中寅时阴阳平衡、五行齐全，因此要在寅时起床打坐，这大概是凌晨三点到五点。

不过我想我们大部分人并不是修仙派，因此可以不用太多考虑道家的这个做法了。

从现代生物学的角度来看，人作为夜伏昼出的生物，生物钟很大程度上受到昼夜节律调节，如果日出之后还没有起床，会对身体内部生物钟造成一定的微扰，长久下来难免会使身体的免疫力下降，一些疾病也会随之而来。

至于我大学的室友，他在大学期间虽然没有做到每天都早起，但是也算是长期坚持。根据宿管阿姨的说法，夏天每天早上阿姨五点多起床打扫楼栋大厅的时候，他都会和宿管阿姨问声好。。。

他和我说，他比较偏向于在日出前后起床。他会经常打开手机的一些APP，查看这段时间日出时间大概是在什么时候，然后把自己的闹钟根据日出时间进行调整。

每天和太阳一同起床，听起来似乎还是挺浪漫的。

三、那么怎么才能做到无痛苦的起床呢？

记得大学期间隔壁宿舍的四个同学睡觉都很晚，每天晚上到凌晨的时候都还能听到他们开黑的喊叫或者键盘的敲打。然后突然有一天其中一个同学，称呼他为A吧，A或许是看了一些关于早起的鸡汤文，醒悟到大学不早起那和咸鱼有什么区别。

于是A就向我刚刚提到的那位早起的同学请教：“敢问大师如何无痛苦早起”，

“大师”正襟危坐答道：“无他，唯熟尔”

如果你已经能够做到早起，那么早起对你而言肯定是不会痛苦，反而会比较快乐。

但是如果你原本是晚起晚睡，那么想要做到无痛苦早起，简直是不可能的.

任何事物请的改变都需要付出一定的努力，对于调整身体生物钟这样的事情而言，突然由早上八点半起床调整到六点半，身体上难免会不适应从而产生所谓的“痛苦”，只要你还没有适应新的生物钟，那么痛苦就会一直持续下去，只是随着身体的逐渐适应，你感到的不适也会越来越轻。

所以很多所谓的无痛苦早起，只是在用一些技巧帮助你的身体快速适应新的生物钟罢了。

因此，觉悟到痛苦是难以避免的以后，我们继续谈下如何以较少的痛苦做到早起。

1、早睡早起的误导

我们经常说的是早睡早起，不知道这句话耽误了多少人。这让很多人在心里觉得早起就要先早睡，实际上这句话确实不假，早睡才能够早起，但是如果你是要改变原本的晚睡晚起的习惯，那么第一步并不是早睡，而是早起。毕竟你平时生物钟习惯使得身体适应了晚睡，突然间躺到床上说要早起怎么能做到呢？

所以当你决定早起后，还是需要按照往常的习惯睡觉，但是要按照新的时间起床，从而借助于日出节律帮助身体调整生物钟。

2、定好多个闹钟

科学研究表明，在睡觉的过程中，大脑会主动的清除和重构前一天的记忆碎片，其中和情绪情感有关的多会被清除掉。因此，无论你前一天痛定思痛决定早起的心有多坚定，在经过一夜之后都会被打个折扣，此时一个闹钟基本上是不会叫醒你的。所以，还是多定下几个闹钟吧。

3、起床后多看看阳光

刚才讲过，人体生物钟很大程度上会受到日出节律的影响，早上注视下太阳，阳光透光瞳孔会让身体更加强烈的接收到日出的信号，从而可以很好的帮助身体调整原先晚睡晚起的生物钟。

当然，如果你起床的时候已经阳光灿烂，那就不需要这样做了，因为这个时候阳光比较强烈，直接注视会对眼睛造成伤害，你只需要多看看四周散射的阳光就行。

4、关于午睡

超过三十分钟长时间的午睡并不值得提倡，这样做不仅性价比很低，而且会严重影响到晚上的休息。

5、再次谈早睡

把睡觉当做一件大事，而睡觉离不开床，所以要尊重床的睡觉功能，在床上看书、玩手机固然也是“一物多用”，充分开发了床除了睡觉以外的其他功能，但是这样也就让人潜意识了不能够把床和睡觉联系在一起，所以当你即使做出了上床的动作，身体也不会产生将要睡觉的反应。

因此尽量的保持床的唯一用途，上床后就只做睡觉这一件事情，这样慢慢的身体就会产生条件反射，上床后就会具有困意。

6、其他

当然，灯光昏暗些以及周围安静些也是很重要的，此外像睡前一两个小时内不要剧烈运动和进食、睡觉的时候保持被窝里温度稍稍低一点点，这些大家应该都比较熟悉，我就不具体阐述了。

我觉得早起这件事也是一种行为习惯，刚开始的时候都会挺痛苦，但是无论如何坚持一周左右，绝对会很快适应，而一旦适应之后，那样子恐怕不早睡早起都不行，因为到了晚上的时候，身体会自动的发出“需要睡觉的信号”。

此外，即使一段时间后不能够在坚持下去，那么当以后想要重新早睡早起的时候，再按照这里说的做也能够使身体很快恢复到早睡早起的状态。

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这是我之前早起的时候拍摄的一张图。你能从中找到早上的那轮明月吗😁