俗话说：人生不如意十之八.九。尤其是现代社会，人们面临着各种各样的ya力。比如现在的经济形势不好，而很多人上有老下有小，除了要负担房贷车贷，加上孩子的教育费用，以及家里老人的yi疗费用。这些ya力容易让人产生抑郁情绪，用当今时髦的话来说就是emo了。
抑郁情绪如果得不到有效排解，就可能形成抑郁状态，而抑郁状态长时间持续下去就会成为抑郁症。这是抑郁发展的三个阶段。
抑郁症对人们的生活、学XI和工作会造成一些不良影响。得了抑郁症的人经常会觉得生活没有乐趣，对什么都提不起兴趣，甚至产生轻生的念头和行为，造成不可挽回的后果。
那么，如何释放抑郁情绪，调整抑郁状态，疗愈抑郁症呢？知名的心理zhi疗师王伟在《我是这样好起来的》一书中传授了很多方法，包括亲友的鼓励和陪伴，自身的调整和改变。其中重要的一点是：自我关怀，保持身心平衡。
身心平衡是指生理的康健和心理的健康，不管在什么时候，身体和精神都可以达到和谐统一，从而保持一种高能量的状态来面对生活中的种种事情。
要想保持身心平衡，重要的一点是自我关怀。自我关怀有四个方面的好处：身体健康，提高自尊，读懂自己的内心，自我反思和独处时间。
而自我关怀的行动可以从这几个方面着手：一是加入积极的生活社交圈；二是养成良好的饮食XI惯；三是坚持锻炼身体；四是bao证充足的睡眠；五是给自己定个目标。
在《我是这样好起来的》这本书中，作者给出了一个简化的“自我关怀程度测试量表”，共有26个项目，读者可以对照着给自己打分。根据分数来判断自我关怀的程度。如果偏低，就对照着上面的几点来行动。
这本书中还有一些zhi疗抑郁症的具体方法，包括饮食、运动、心理zhi疗等多个方面。其中的心理干预疗法中，我印象比较深的是正念法。它有七个要素：好奇心，接纳，不评短，自我慈悲，平等心，不刻意努力，顺其自然。
在它的具体做法中，有一点是专心呼吸，我觉得很有效果。我有段时间睡眠不太好，晚上翻来覆去睡不着，到早上起来就没有精神。
那时候还没有读到这本书，但是我在网上查到可以用专注呼吸的方法来帮助睡眠。于是，我试验了几次，果然好使！
书中还提到，专注呼吸可以调整情绪。当你想发脾气的时候，做深呼吸，数十下，怒火就会降下来。这也是我亲测有效的。
这本书中列出了这些方法的具体步骤，读者可以对照着练一练。
除了这个，作者还给出了多个自我疗愈的方法，都是他自己，或者在他的指导下，一些患者体验过的，并且取得了较好的效果。
作者说：这些正确的方法可以帮助我们净化心灵。世界没有变，但是我们的感知在改变。
当我们的感知发生了改变，我们的行为也会发生变化，当这些都向着健康的方向发展时，我们就会逐渐走出抑郁，拥抱美好的生活。
