“习得”是最近特别流行的一个词。百度汉语解释为：“因学习、练习而掌握”。也就是“学会”，是通过学习而获得的过程。“学习”是一种行为，“习得”是一种过程；“学习”是为了“习得”，“习得”是“学习”的结果；“学习”中包含着“习得”，但是“学习”不等于“习得”了。
在《关键20小时》这本书里，作者更强调“习得”是实践练习的过程，而“学习”则是理论学习的行为。
显而易见，关于技能的理论知识是极为重要的。只有学好了理论，才能在实践中自我调整和自我完善。技能学习，让技能实践更有效。通过学习，你才会更加理解为什么要多花时间在关键技能训练上。基于这点认识，作者总结出有效学习的十个方法。
一、收集信息。
实践前查阅一下和这门技能相关的信息是十分必要的。花20分钟的时间上上网，或者去书店找相关的书籍、参考资料。要想方设法找到关于这门技能的参考书（最少3本）、教学DVD、教学课本或者别的学习资料。
查阅资料的目的不是为了应付考试，而是为了尽可能快的了解重要的基础技能、关键步骤以及必要的学习工具。提前知道的信息越多，准备就越充分。提前花时间，快速全面的收集信息，有助于了解后期技能实践的整个流程。为了快速习得技能，最好不要用精读的方式了解信息，泛泛而读即可。如果某一概念或某一学习工具被不同的参考书反复提及，那么请留意并在实践前做好相应准备。
二、克服困难。
印度著名的瑜伽大师德斯卡查尔曾说过：“困惑本身就是一种馈赠。”意识到自己有困惑是好的，你可以清晰的判断出让你产生困惑的地方。接下来，有目的的对此处作相应的研究，直至问题解决。
如果初期研究都已过半，你仍无任何疑虑，那么你肯定学不快。相反，如果一开始你对走的每一步感到恐惧和彷徨，那么很好，这说明已经上了正轨。
不愿克服困难，是影响技能习得快慢的主要因素。要随时提醒自己：随着技能实践的不断深入，你会慢慢的解决这些疑惑，最终理解这门技能。
三、关联类比。
随着研究开始，你会很自然的注意到一些模式，及不断出现的理论和方法。这些模式称为“心智模式”，它们很重要。心智模式是学习中最基本的单位，它是指理解和认知存在于这个世界上的事物或联系的方法和习惯。
有时，我们会注意到有些新事物好像是你所熟悉的。我们把这样的事物，叫做“心智勾连”，就是通过类比和比喻，去理解新概念。
在早期研究阶段，你找到的心智模式和心智勾连越多，就越容易在技能训练中获益。
四、逆向思维。
学习新技能前，别去幻想你会学得多么完美，多设想一下最坏的结局。我们把这样的思维方式叫做违反直觉的思维方式，它有助于我们深入了解新技能。
“要是学不会怎么办？”“要是彻底失败怎么办？”多让自己思考类似的问题。这种解决问题的方法叫做逆向思维法。这个方法能够让我们学到几乎任何技能的要旨。如果你多研究一下最坏的结局，你会快速找到原本不太容易被注意的学习要点。
五、咨询交流。
投入时间和精力学习新技能前，有必要和内行聊一聊。这样我们可以提前预知技能训练的每个阶段会遇到的情况，从而消除对技能学习的疑虑和误解，使我们在技能训练的过程中不但不会灰心丧气，反而会更加有兴趣坚持下去。
六、排除干扰。
干扰是影响快速习得技能的最大因素。一旦产生干扰，我们就无法集中精力学习，技能，习得的速度也会随之下降，甚至停止，因此在技能练习前，我们要尽可能的预见可能存在的干扰因素，试着减少或消除它们。
电子干扰和生物干扰是两个最大的干扰源，家里的电视、手机和网络属于电子干扰因素。面临这样的干扰，我们应该关掉开关、拔掉电源、关闭网络，或者把它们通通搬走，除非他们对技能练习非常有帮助。家人、同事、宠物等属于生物干扰因素，我们不能把一个人“关掉”，但是可以提前告知他们，我们在单独练习技能，是不希望被打扰的，我想会得到他们的尊重的。
七、间隔重复。
多数技能习得对记忆力有一定要求。在训练时，如果想好好运用一下曾经学过的知识，必须得在很短时间内回忆起相关内容。间隔重复这个方法有助于大脑将所学知识进行巩固，并长期储存。
八、创建定式。
大多数技能学习都有一套固定的模式：确定项目、着手准备、坚持学习等等。建立一套简单的定式，可以让我们比较轻松地了解其中的关键环节。
罗列清单方便我们记住学习要点，使技能训练的流程更加系统化，以便我们把精力投入到关键环节上。
创建定时和罗列清单，可以帮我们遇见训练流程，而后进行内心演练，这个方法对于肢体训练是非常有效的。
九、预期测试。
部分技能习得涉及一些试验及预制新的想法，在实践中是否行之有效。
预期测试是指依靠已知经验，在尝试实践前假设接下来，会发生的变化或者产生的结果。
预期测试结果随着以下四个因素的变化而变化。
观察——你最近在关注什么？
经历——你对这个领域了解了多少？
假设——怎样做才会更进一步？
测试——下一步你有什么新尝试？
建议用一个笔记本或者其他的工具记录你在训练中作出的假设。如果你不断思考这些假设，并且形成新的想法，那么你的实验成果会更加丰硕。
十、尊重生理。
我们的大脑和身体，都处在各自的生理系统中，因此，他们都有生理需求，比如食物、水、锻炼、休息、睡眠。我们不能把自己逼的太紧，这样会适得其反。因为大脑和身体在没有足够能量储备的情况下是不可能高效运转的。据研究，最佳学习周期是90分钟左右，在这个周期内，人的精力是最集中的。所以，我们可以计时练习，提前设定好60～90分钟的练习时间，这样就不会忘记什么时候该休息。
快速习得一项技能，是一套学习方法，要求把要学的技能细分为若干小步骤，把认为最重要的步骤挑出来集中学习。总的来讲，可以分为以下四大步。
分解步骤——把技能做最大程度的细分，分成若干小步骤。
充分学习——对每个小步骤进行充分学习，以便进行灵活的练习，并在练习中自我纠正。
克服困难——克服在练习中出现的生理、心理或者情绪上的障碍。
集中练习——至少用20小时集中学习最重要的小步骤。
其实大家可以看出来了，对于快速掌握技能，这里也没有什么神奇的妙招，仅仅是教大家一点小策略，专心致志的学习。只要稍作准备，就能快速学习技能。但千万不能急于求成，有的人学习失败了，主要原因还是在于他过于追求立竿见影的收益了。
接下来，我将按以上“10个快速技能习得的方法+10个有效学习的方法”去开始第一个技能——“健美”的习得。按每天花60～90分钟的时间来算，大概需要25天的时间，刚好接近百日精进的结尾，希望那时我可以兑现六块腹肌的承诺。
