2022年还有最后一个月了，11月主要复盘一下个人的行为习惯，在《认知行为》里面说，早起、阅读、冥想、写作、运动是每个人成本最低的成长之道，所以我要坚持让自己养成这些好习惯！
一、早睡早起
11月起床时间最规律，平均起床时间5:05分，每天基本都是5点左右就自然醒来，为了以防万一，我还是给自己定了一个5:20的闹钟，但是基本上没用过。
当然，早起的前提一定是早睡，之前虽然一直坚持早起，但是早睡做的不好，所以早起的时间总是会有波动，11月能每天5点自然醒也源于坚持早睡，为了让自己能在22:30之前睡觉，我给自己设置了9:45自动关机，中途也有几天因为刚好在写东西，事情没有做完，从而取消了自动关机，结果自然就晚睡来，因为起床的时间没有变，连续几天后白天都状态自然就不好了，所以，逼着自己不得不早睡。
我还记得去年刚开始学习和践行易效能的时候，为了改掉晚睡的坏习惯，特意给自己设定了22:30睡觉的目标，结果不言而喻，90天的挑战最后以失败告终。未来早睡而早睡行不通，现在以固定早起倒逼早睡，反而使得早睡变得更容易老，这个月22:30左右睡觉的时间应该有50%。
12月继续保持早睡的习惯，争取能在22:00-22:30之间上床如睡，冬天是藏的季节，跟着孩子们一起早睡。
二、阅读
记得在9月22日，也就是在2022年还有101天的时候，我确定了每天早起阅读的目标，并且在朋友圈打卡以督促自己坚持，今天已经有71天了。
2个多月，一共读了《纳瓦尔宝典》《人生的整理魔法》《教出乐观的孩子》《最温柔的教养》《遇见未知的自己》《知行合一：王阳明心学》《道德经》《沟通的方法》8本书，其中11月阅读了后面3本。
《王阳明：知行合一》这真是一本非常好的书，放以前只喜欢看简单易懂的书籍，很少看经典，事实上经典真的值得每个人阅读。经过阅读这本书，真的让我的心安定了不少，“志不立，天下无可成之事”，让我学会了定目标；“知是行之始，行是知之成”，有目标和想法，要行动才会有收获，光说不做，光学理论不内化不实践不行，只是闷头做不思考不学习也不行。
读《道德经》的时候，给自己确定了一个目标，9天读完第一遍，每天9章，事实证明，凡事预则立，不预则废，因为有了目标和计划，《道德经》的阅读过程就比较轻松了，如果没有确定这个目标，估计现在还没有读完。道其实就是自然规律，万物都具有自身的发展规律，我们要去顺应，而不能反其道而行之。多学习圣人的“不言之教，无为而治”，“上善若水”，做人应该如水般柔软又坚强，谦卑低调，内心宁静。
这两本书的阅读，让我学到了很多为人处事，修身心的方法，道理懂了，还需要不断的去领会和践行才能真正的学以致用，这条路还任重而道远。所以读完《道德经》后，我曾定下一个目标，1个月背诵完这本书，花了几天尝试记忆并探索记忆的方法，刚开始是每天从头到尾诵读1遍，后来发现读下来好累；然后又改进为每天通读1遍，然后每天再重点读9章，然后又每天背诵3章，并用艾宾浩斯记忆曲线去记忆，还是很费时间，也没有时间阅读其他书籍了，所以最后确定了每天只精读和以及1篇，并按照记忆曲线复习前面的内容，看看1个月后能记忆多少。这几天带着老二读《三字经》，孩子的记忆真让人羡慕，读2-3遍就能记住一大部分，读几天以后读过的就全都会了，大人则不行，必须要读懂理解了，然后反复的诵读，才能记住。所以决定，趁孩子小记忆小，尽可能多的带孩子读经典。
12月继续背诵《道德经》，阅读《沟通的方法》《人生整理清单》还有《认知觉醒》。
三、运动
因为一直在参加易效能的1000天践行，每周至少3次运动打卡，再加上后来自己建立了自律打卡群，确定了每天运动的目标，所以11月的运动量还是可以，比较多样化，有跑步、瑜伽还有和孩子一起跳操。只是强度都不太大，刚好冬天也需要藏，不适合大量出汗的运动，一切都刚刚好。有空也会练习一下站桩，看似简单，其实站一会就觉得很累，并不比其他运动容易。
运动方面，我现在比较佛系，要让运动有效果，还是需要做出改进，如何在养生，提高免疫力的基础上再每天进步一点，精进一点呢？我想首先还是需要确定目标。
比如跑步，那一周几次跑步，每次多少公里，一个月跑多少公里？
练习瑜伽，一周几次，目标是是增强身体的柔韧性，那要确定练习的课程。
还有核心训练，我究竟想达到什么效果？是减少腹部脂肪，练出马甲线呢？还是说练胸，让胸部肌肉多一点？有或者是练臀，让臀部更翘等，这其实都必须要有一个明确的目标和计划才行。
四、静坐和冥想
11月每天早起静坐10分钟，可能做到了70%，冥想一般会在午休的时候做，可能有10来次，也没有每天坚持。静坐和冥想都是特别好让自己静下来的方式，关注呼吸让你很好的活在当下，稳定情绪。次数越多，时间越久，效果才会越好。11月整体来说，有完成，12月再逐步完美吧。
五、写作
当学生的时候，最怕的就是写作文了，人到中年，却想用文字来记录。
每天阅读后会坚持做笔记，写思维导图，还会把笔记和感悟发朋友圈。参加的易效能践行，每一周会有共读打卡。这些可能算不上很正式的写作，但是通过这些简单的文字记录，让我对书写不再畏惧。
在11月26日的时候，终于有了突破，在简书上写下来自己的第一篇文章，后面陆续也写了4篇，不管内容和质量如何，都值得给自己一个大大的赞哈。
而且也是第一次这么正式的做11月的复盘，系统的回顾这一个月的成长和收获，这都是很大的进步。
所以，12月继续努力，不能日更，那就2天一更吧！
六、其他
11月建立了敏姐自律陪伴群，能够影响朋友们一起自律打卡，养成好习惯，能够帮助他人，为他人带去价值，觉得特别的开心！
11月开始在抖音上用视频记录自己的自律早起阅读，准备打卡100天，目前已经打卡8天，先坚持记录100天，看下自己会有什么样的成长！
12.1日带孩子连续的亲子阅读马上就365天了，读了差不多700本书，还是很有成就感。
9号开始居家，11月就在家呆了22天，难得一家人24小时在一起这么长时间，一切都还比较顺利，偶尔几天会因为孩子的学习有情绪波动，但是阅读都能让自己静下来，然后去改善。
整体来说，11月是有收获的1个月，2022年还有一个月了，继续努力学习，持续精进吧，现在的每一份付出，都在为未来默默铺路！
