觉知的第一步是要非常关注你的身体。慢慢地，慢慢地，一个人会对每一个姿势、每一个动作都很警醒。当你变得有觉知，奇迹就开始发生。许多过去你习惯去做的事情就消失了，你的身体变得更加放松，你的身体变得更加协调。一种深深的平和甚至在你的身体里也开始盛开了，一曲微妙的音乐在你的身体里脉动着。
然后开始对你的念头有觉知：同样的事情会发生在念头身上。它们比身体更加微妙，当然，也更加危险。当你对你的念头有了觉知，你会很惊讶在你内在发生着什么。如果你写下任何一刻所发生的所有念头，你会大吃一惊。你不会相信这就是在你内在所发生的。
只是不断写个十分钟的时间。关上门，锁上门和窗，没有人可以走进来，你可以完全对自己诚实。之后你可以扔到火里，这样除了你自己没有人会知道。然后真的要很诚实；无论在你头脑里发生了什么，继续写下来。不要去解释，不要去修改，不要去编辑。就是让它赤裸裸地呈现在这张纸上，一如它所是。
十分钟后，读一读——你会看到内在一个疯狂的头脑！因为我们没有觉察，整个的疯狂就好像暗流一样不断涌动。它影响着你在做的每一件事。加总起来就是你的人生！所以整个疯狂必须改变。觉知的奇迹就是你不需要做任何事，只需要变得有觉知。
观照它这种现象就会改变它。慢慢地、慢慢地，疯狂就会消失；慢慢地、慢慢地，念头开始落入一种模式；它们的噪音消失了，它们更像是一个整体。然后，一种深深的平和又再盛开。当你的身体和头脑和平相处的时候，你会看到它们是彼此协调的，有一道桥梁出现了。现在它们不会各奔西东，它们不是骑着不同的马。第一次有一种协调出现了，这种协调对于第三步有极大的帮助——那就是对你的感觉、情绪、心情有觉知。
这是最为微妙也最难的，但如果你可以对你的念头有觉知，那么只是再走多一步而已。需要再强一点的觉知，你可以反射出你的心情、你的情绪、你的感觉。一旦你对身体、头脑、情绪有了觉知，它们就合一为一种现象。当这三者是一——一起完美无瑕地工作，一起哼鸣，你可以感受道它们三者的音乐；它们变成了一曲交响乐——然后第四步出现了，这是你无法去做的。它会自行出现。它是整体的礼物，它是对已经做到这三步的人的奖励。
第四步是让人觉醒的终极觉知。人对觉知变得觉知——这就是第四步。它就是成佛，一个觉醒的人。只有在觉醒当中，人才能知道什么是喜乐。身体知道愉悦，头脑知道快乐，心知道喜悦，第四步知道喜乐。喜乐是桑雅士的目标，是求道者的目标，而觉知就是通往它的道路。
本文来自《静心，最初和最后的自由》
