意志力有用，但它不适合被长期当作主要燃料。
长期高压并不会自动训练出自律，它更可能带来逃避心理。人对某件事的抵触，常常不是来自事情本身，而是来自每次开始之前都要承受过高压力。
你把学习安排成连续三小时，学习就会变成一个很重的任务。你把健身安排成每次练到筋疲力尽，健身就会逐渐带有惩罚感。你把写作安排成每天必须写出完整文章，写作就会带来额外压力。
时间久了，人会在开始前就想逃。
能量管理的第一条原则，是把任务分段。
四十五分钟专注，休息十分钟，再进入下一段。对某些体力或脑力消耗更大的任务，时间还可以更短。
分段不是降低要求，而是避免任务在中途把人耗干。很多事情真正困难的部分，是从零进入状态。一旦开始，人通常能完成一段。难点在于不要把这一段拉得过长。
第二条原则，是把休息写进计划。
休息不是执行失败后的补偿，它应当属于任务结构本身。一个没有休息的计划，看起来勤奋，实际很脆弱。你可以连续工作三个小时，但如果接下来两天都不愿碰这件事，这种强度就没有意义。
更好的判断标准是，今天完成之后，明天是否还愿意开始。一个计划如果让你第二天不敢面对，它就需要调整。
第三条原则，是给不同状态准备不同版本。
状态好时完成完整版本，状态一般时完成标准版本，状态很差时完成最低版本。完整版本可以是学习两小时，标准版本可以是四十五分钟，最低版本可以是打开资料读十分钟。
最低版本的意义在于，它让一个人不至于因为状态不好就完全中断，也能保护习惯的连续性。
很多人害怕最低版本，因为他们觉得这太少。可长期自律最怕的不是少做一点，而是连续中断。
少做一点仍在延续关系，完全不做会让重新开始变得更难。十分钟学习无法立刻改变成绩，却能提醒你，这件事仍然在你的生活里。
十五分钟运动无法立刻改变体型，却能让身体继续保留行动信号。微小动作的价值，在于降低重新进入的难度。
能量管理还要求人看清自己的高效时段。有的人早上清醒，有的人晚上更适合处理复杂任务。不要把最重要的事总是放在剩余时间里。
剩余时间已经被各种事务消耗，留给重要事情的质量自然有限。如果读书、写作、备考、运动真的重要，就要给它一个相对稳定的位置。很多人说自己没有时间，实际是把最需要精力的事情安排到了最不适合执行的时段。
