《掌控——开启不疲惫、不焦虑的人生》
1精力管理不是什么
不是单纯的减肥减脂，也不是单纯的外形更瘦更美。
2精力管理是什么
是一种优质的生活方式，用过这种方式掌控身材和精力，进而延伸到对工作生活人生的掌控感。
3精力管理从哪几个方面入手
体力、专注力、意志力的可持续性发展。
从心态、饮食、恢复、运动4个方面入手。
关于跑步
4不是每个人都适合跑步
体重基数过大，肌肉量不足，腿部无法支撑这么大体重的人不适合跑步。
5体重过大的人如何训练
跑步机上采取上坡模式或者走路是最安全的运动方式。同时也可以提升心肺功能。
6跑步机上如何走路
设置一定坡度。加大摆臂幅度。保持腹部收紧。保持脚尖向前这样就不会损伤踝关节。
不需要天天运动，一天运动一天恢复。
7跑步前如何热身
泡沫轴放松——动态伸展——跑步——静态伸展。
其中的第1步泡沫轴放松是我一直忽视的，今年一直都在断断续续的跑，目标是下年的夏天可以跑一个半马，而我对跑步没有清晰的认知。
8泡沫轴放松
在健身房试过一次，特别疼鬼哭狼嚎。
只要用泡沫轴在有结节的位置上滚动，轻微的压力就能让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。
接下来要买一个泡沫纸，自己热身按摩。
9如何动态伸展
走路或慢跑，肩关节、踝关节的活动。时长约为10分钟。
10静态伸展
每次静态伸展时保持90秒，这段时间内不断调整呼吸，保证效果最大化。拉伸是否到位决定能否长久的跑下去。
