一.训练营至今课堂笔记归纳：

1.“明确”与“自由写作（动手去写）”——现阶段最主要的两点。

2.很多写作的步骤、要点不是现在全能做到的（21天里弘丹老师只是带着大概体验一下），得之后一点点熟悉、一步步掌握。

3.选题、素材、结构、标题、开头、结尾、修改——这些相关的“套路模板”要有意识的搜集、拆解、总结、积累、整理；借用这些“模板”还可以倒逼自己更深入地思考。

二、训练营至今写作体会：

1.“自由写作”更具体的要领：

    a.“不评判”是说“不管自己状态如何、有没有思路、过程麻不麻烦、能不能写好，先动起手来去写”。

    b.“不停”是说“不要中途停顿枯想”，“写一遍不成、再回头写一遍”。

    c.不要因为在“脑子里盘算怎么写”而有情绪负担，可以直接动手写。

2.“自由写作”可以迁移成“自由写大纲”、“自由搜集素材”、“自由修改”、“自由整合成文”、“自由复盘”、“自由规划”。

3.多翻翻心理学专业书籍找“触发（联系）”，这是个不错的写作方向。

三、上周所定目标与完成情况：

1.认真听训练营的课、按时完成打卡作业。（完成）

2.发掘“自由写作”的内涵和应用。（完成）

3.调节作息。（未完成）

4.系统整理明确部分日志、经验。（未完成）

5.提升每天学习量，进一步揣摩如何“紧凑”。（未完成）

四、结合“未完成目标”，展开叙述本周的主要事项、得失、及其原因。

1.这周每天主要的课业就是应付写作训练营的课业：

    a.作业做的质量不错，每次写作时都有罗列要领、记录得失。

    b.自己是头一个提出“列大纲”与“搜集素材”两个步骤怎么明确区分的。

    c.确实有进一步挖掘“自由写作”的内涵、拓展应用。

2.但几天后由于不适应训练营“按时交作业”的节奏，产生压力，陷入疲劳期。

——应对：坚持“不放弃继续做”的大原则+调整认知（回顾以前如何适应其它事的、不自责内耗、明确这一阶段写作训练的目的）+调整行为（不把每天写作任务弄的太重太繁琐，给自己“找缓儿”）。

3..作息没有得到调节。

（每天平均睡6、7小时，但睡的不够早、起的也不够早，睡前杂事存在拖沓）

4.由于这几天“不适应”+“作息混乱”，导致状态下降，也没能“提升每天学习量、紧凑程度”（但之前“紧凑学习”的训练积累起到了一定效果），所以也更谈不上除了完成训练营课业之外，多做几个学习项目：比如回顾整理日志、重建学外语模型、做规划（时间管理）、准备复试课程（这种本来就不明确、更麻烦的项目就更不容易做了）。

——其实水平相比考研之前并没有退步（当然也没有显著进步），只不过是正活儿换成了难度搞不好更大的“写作训练”，小活儿换成了比考研政治和外语“更不明确”的“复试课程”和“重建学日语模型”。

5.有两天由于情绪负担，产生紧张性头痛，通过写文字梳理思路得到解决。

6.为了整理思路，先凭印象写“周总结”，对经验要领进行了进一步的归纳、“划分层级”（现阶段集中要做的一个核心要领、主要的几个要领、某些具体情况要用的要领、其余细碎要领），理清联系。

——总结现在开始带上了“划分层级”、“排出顺序”的意思

四、下周规划：

（有“详细的下一步规划和具体步骤”，才能真明白怎么“主动进步”）

1.早起、早睡一点，尽量揣摩出具体操作步骤——首要目标。

2.尽量把每天的写作任务搞的容易些。

3.回顾整理：

  a.每天回顾昨天日志——已成习惯。

  b.上周的周总结作为对照。

  c.当周的周总结优先处理。

  d.有余力，尽量再回顾其它周的日志。（参考一份“制作回顾周期”的资料）

4.继续挖掘“自由写作”的内涵和应用，在能早起的前提下，少拖沓一些。

5.其它学习项目（“复试课程”优先）做一些。

附：

——完成过程：

（总计4小时，中间多次休息）

1.昨夜凭脑中印象，写了大概。

（主要是几个经验点的划分层级和建立联系）

2.将昨夜的“底稿”对照之前日子的两份总结。（前后经验建立联系）

3.粗略回顾、归纳一下至今的训练营功课笔记。

（拖沓了两个小时，“动起来”后发现也能做，只不过“麻烦”）

4.粗略回顾、归纳一下至今的训练营写作体会。

5.粗略回顾、归纳一下这周的日志。

（主要几点凭印象也能写出来，这一步似乎只是补充细节）

（不用弄的太繁琐，可以归纳的“粗糙”一些）

6.写“上周目标”和“下周规划”两个部分。

（“下周规划”这部分不太明确，可能还要修改——不过我似乎很少对日志总结进行修改——短板）

7.将全文转化成电子版，同时进行整理修改。

（在反复粗读中进行整理）