文 | 李伟诚
001 作者是之前写《坚持，一种可以养成的习惯》一书的作者，来自于日本的古川武士，他之前出的那本书是讲关于如何养成好习惯的，而今天看到了这本书，是讲如何戒掉坏习惯，对于这个内容还是非常的吸引我的，因为我们在养成好习惯的同时，也希望能戒除掉我们自己身上的许多坏习惯。
作者所定义的坏习惯，是指经不住眼前的欲望或者诱惑的趋势，从长远来看，会带来负面影响的习惯，而且这些坏习惯会带来更多恶性循环。
002 作者在书中就提出了，我们有十大坏习惯是比较常见的，也很具有代表性，根据所需要戒掉长短时间分成下面三大类：
第一类，行动性习惯，大约1个月时间就可以戒掉，包括：拖延症，网瘾和手机控，乱花钱，生活毫无节制。
第二类，身体性习惯，大约3个月的时间戒掉，包括：熬夜，吃得太多，饮酒过量。
第三类，思考性习惯，至少需要6个月的时间才能戒掉，包括：烦躁不安，闷闷不乐，完美主义。
003 那么对于这些坏习惯的，作者提出了一个终极解决方案，名字叫，习惯终结术。这是一套以NLP和指导训练为基础的，就是通过心理方法和行动方法双管齐下，戒除坏习惯的系统化方法。
首先，这套方法有三个原则，一个原则就是跟之前养成习惯一样的一次只专注一个习惯的戒除，第二个原则是要去对这个习惯坏习惯，有明确的一个中心点，或者说关键性指标；第三个原则是要重视过程，而不是目标达成，这就像《练习的心态》一书所提倡的，重视过程。
第二，是心灵的力量，因为我们是在克服或者是戒除掉坏习惯，这是需要拥有战胜欲望和诱惑的心灵的力量，那么这里面有两部分组成，一块是心灵的体力，另外一块是心灵的能量，提高增强三个前置习惯或行为：1个是收拾，包括收拾房间等，2是早起，3是运动，这三个习惯是能够去锻炼出非常强有力的自制力，来抵抗或者是戒除这些坏习惯。
第三个要点是核心理由，就是从核心理由中去找到，你要去戒除这个坏习惯的动机，从三个关键词来找突破口，一个是从危机感方面，一个是从快感方面，还有一个是从期待感方面。
004 最后，也是最主要的部分，戒掉坏习惯分成四个阶段，分别是禁欲期，动力缺乏期，平稳期和倦怠期。
下面简单说一下，这四个阶段的分别是如何去应对的。
在禁欲期，一般大概是在第一周到第三周这个期间，最主要的是要去克服千难万阻，因为这个时候是非常的痛苦难耐的，可以采用的方法是营造一个非常好的环境，去杜绝这些诱惑的产生，然后把自己的行动给可视化，另外就是不要追求完美，给自己一个破罐子破摔了，然后再回来的机会。
在第二阶段时，动力缺乏期，一般是在第四周到第七周，在这个阶段的话是要制定成功的范例，能够设定一个模式，就是必胜的模式，然后能够制定出一些例外的规则，能够去让自己持续的做下去，然后就是要去逐步的提升动力。
在平稳期的时候，这个阶段的话主要是要去提高实践率，就是要去做到，然后能够去回顾过去已经做到的这些行为，给自己更多的信心，然后在这个过程中达到一种神清气爽的状态，去彻底能够把这些坏习惯给戒除掉。
最后，在第四个阶段就是倦怠期，这个阶段的话也是要非常的注意，因为这个是容易出现反弹，那么在这个阶段，是一定要开启变化，就是注入新的刺激，然后同时也要去要准备下一阶段，要戒除什么样的习惯。
