课程笔记

学习收获及训练感受

       第一节课老师给我们分析了语言的痛点及通过观察语言来训练自己的分身能力。语言只是表面或表象，不同的情况下会说出不同的语言。第二节课的主题则是观察情绪，通过观察情绪来尝试不断提升察觉能力，更好的做到积极主动，更有效地前往高效能人士的状态上去。通过第二节课的学习让我重新认识了情绪，而不再像之前那样单单只是看到情绪的表面现象，实则情绪对于我们来说有着很深层次的意义和推动作用。

       谁没有个情绪，又有谁不知道情绪这回事呢？我们每天都是在各种各样的情绪中度过，喜怒哀乐各种场景互切着。然而，情绪到底是什么？他对我们又有什么样的意义呢？是的，每种情绪都带着各自的能量，有的带着破坏性，有的什么都不带，有的往负面走......情绪她直接影响着积极主动地选择权。所以寻找情绪为触发器，然后帮助自己不断的去分身、改进、让自己可以做好察觉，进而提升自己的积极主动能力，情绪的了解就显得尤为的重要。

       既然如此重要，那要如何更好通过情绪来分析自己的状态并利用好她所带来的能量呢？掌握永澄老师下面提出的四个要点，想逃避都不行：

       1、“小我是什么”：“小我如小狗”，你从小牵着它长大。你可以用很多东西去喂养这只“小狗”，它最喜欢的东西就是由恐惧形成的各种各样的情绪，特别是不好的情绪（生气、害怕、悲伤、无奈、抑郁......）我们用更大的不安全感喂养它，它就开始不断地长大。它会快速吸收各种负面情绪，吃下这些坏情绪并长大。不过“小我”的成长不可限量，远远大于“小狗”，当把“小我”喂养到足够大时，她会长得如“大象”般庞大，那时将无法控制它，无法交流。只要一个非常非常小的点，就能立刻将其触发地大发脾气。（我父亲就是一个很鲜活的例子，一点点小事如母亲说的一句关心的话：天太热少喝点白酒，这般话语也会让他突然火冒三丈，破口大骂，让人无法接近和沟通。）而此时我们要做的是什么呢？意识到“小我”的强大存在后，尽快停止再去喂养她，想办法让其缩小再缩小。当“小我”能量不断下降时，就会更趋向于“理性的自我”成长，更会选择幸福、爱、美好、满足......等你的这种情形状态调整成喜悦、轻松、自在的状态，你的各种幺蛾子都会消失。同时，我们应该知道“小我”这般的“阻挠”我们，她所有方式负面情绪都是有一种保护的意愿存在，她是希望你活下去的并不希望你死去。所有“小我”不需要被干掉，也不可能会被干掉。有一个明确的流程来处理“小我”。（后续老师会提供，此时暂且不展开。）

       2、一个信念：任何消极负面情绪背后都有积极的正面意义。反复读三遍，反复读三遍，反复读三遍！主要的事情说三遍。读完之后有种恍然大悟的感觉！以前就光知道自己有情绪了，要表达自我了，却不知道她有着这么让人振奋的意义！信念是感性相信，彻底相信这件事。关键是你能不能找出转化出来？

      3、信念的具体使用: 通过老师举例让自己更进一步知道各种情绪背后她们所赋予的正面意义。实例如下：

     愤怒：奴隶之心，表达你的能力不够。给你巨大的力量来帮助改变不能接受的情况，想一个有                效的方法来解决问题。

     恐惧：特别特别害怕，害怕是过往情绪对当下的一种反应，它其实是一种投射。就是让你自己                尝试的去提高你自己系统的灵敏度，让你的意识增强。想办法避免造成伤害。恐惧好处                理的是退一步，重新思考“我是不是非要这么做？”

      焦虑：说明自己关注点有问题，快速告诉自己你不应该把关注点乱跑，应该尝试去寻找到底关                 注在哪里？是不是我要抓住最重要的点，快速让自己提升。（抓手思维）

      委屈：这是小孩对父母的依赖感。觉得自己遇到不公平的事情。而真正的成年人，你但凡遇到                了委屈，你就要跟自己说：我要成长了，我是应该对自己负责任了。那你就不能再把委                 屈的情绪交给他人。

      烦躁：你站在了不应该站的位置上，你不该出现在这里，但是你不知道自己要去哪里。这时你                 应该考虑一件事，判断自己不应该出现在这，我应该去哪？我应该怎么安抚其他人并让                 自己去往哪些地方？

      憎恨：毁灭的力量，自己的优越感被打压了，所以憎恨，看不得别人好，不仅看不得别人好还                不让自己提升。我的思维方式应该换，调整成精进的思维方式。

      无奈：所有已知的方式全部都不使用了，你必须要开始学会思考、突破、创新。对应一个信                    念：做法不同结果不同。

       压力：说明之前的准备不够了，要么承载压力，要么等待时间到来，要么重新准备。压力                        大，未来才能弹得更高。

      通过上面的例子，我们可以看到情绪就是伴随事情发生的，我们最大的问题就是察觉不到情绪。一旦能发现情绪就问出来：这个情绪背后到底要跟我说的正面意义是什么？当你问出这个问题，并且找到答案时，就会发现负面的情绪可以为你服务。

       永澄老师还告诉我们他一直有个信念：你自己要是拥有快乐和成功的能力，你本来就拥有；你要是不快乐不成功，那是因为被“小我”的情绪限制住了。同时，你过往的精力是包袱还是财富是取决与你的；你认为这种情绪出现是包袱，那就是包袱；你认为是财富，那就是财富，而这个财富是帮助你找到让你变得更好的方向的一个非常好的办法。这个信念我收了，高度认同，一切还是以积极主动为基础。

       总结：任何消极负面情绪的背后都有积极正面的意义。当你情绪上来时，你要考虑的是：我的情绪来了，我要怎么处理一下我的情绪。你只有处理了你的情绪才能做得更好。

       处理情绪有方法，老师现身说法五大步：

      1）察觉，分离“小我”，把“小我”放对面，单独谈话。

      2）倾听，让“小我”直接说，说完说透，把所有要说的都说出来。（其要交流的一定是情绪方面的内容）

      3）理解：到底要表达什么？站在什么身份上表达的？

      4）调整：调整情绪能量的质量（方向、大小）例如，愤怒了，你到底是希望怎么样？当我问              这个问题，我就会想：愤怒应该是给我力量改变不能接受的情况。愤怒什么？

      5）行动：安排自己要做的事，治标（适度宣泄，调整目标，安慰，转移注意力）；治本（冷              静三思，改变思维，不断训练自己，落实如何有效地达到目标）

       “小我”处理掉之后，所有情绪都没有了，他只会变成让你更好地下一步行动。

       4、明明自己什么都知道还是会犯错误怎么办？

       觉察是积极主动的基础能力，积极主动是成长的基础习惯。它称为“觉”、“察”有阶段性，你处在不同的阶段他的状态不一样。主要有四种阶段：

       1)不知不觉，在各种情绪发作是，无任何选择权，只能由“小我”控制，无理性大脑。很容易突破。

       2)后知后觉，当发现这件事时叫后知后觉，这个阶段的度过时间非常非常长，要忍受痛苦，要觉察到自己正在经历痛苦，做到积极主动才能积极主动。

       3）当知当觉：初级佛祖境界，专业助人者要达到的要求。

       4）先知先觉：有效的经验都是先知先觉，你完全具备先知先觉的能力，也拥有很多先知先觉的领域点。

        通过课程的学习，老师干货满满，终于了解了情绪是怎么回事，对于我们的意义和如何利用好情绪分析让“小我”找到舒适区，让自己有更大的提升！