表达愤怒的四个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达惯怒的具体步骤。首先，停除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指或四对方。我是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己道这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需的表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对找来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有相我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的周有些不舒造，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些你的感觉怎么样？
小结
在生气时，，平和指责他人都无法真正传达我声。如果想充分表达惯，我们就不能日答于他人，而把注意力放在自己的感量和做要上。与批平和指责他人相1比，直接说出我们的需要更有可能使得到满定
表达惯的个步骤是
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做
（2）想一想是什么想法使我们生气了
（3）体会自己的需要
（4）表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听别人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
