基本信息

阅读范围

《理性情绪》
第3-7章（3-5昨天没阅读完）
耗时：1小时

阅读状态：完全沉浸

阅读感受：

开心，有9分全局和架构感，差1分是因为在最后6-7章的时候，时间和精力大脑灵活度和接受信息有了怠慢，说明自己的身体需要关注。

前言

在生活、学习和工作中，我们常常被情绪困扰，不同的个体，认知不同，对情绪的应对处理也不相同，我们大多数人喜欢用传统的观点来回应外界，精神分析者用精神分析的观点来进行精准的分析，这两者都难以把情绪困扰处理掉，有时候还会转化为情绪问题，而真正要做到把情绪困扰处理好，不转化为情绪问题，REBT的观点可以让你一步一步的实现，没有绝对，没有完美，其度决定于你。

挑战痛苦；努力理性思考；忠于现实；用观察的资料和事实来检验你对自己、他人和世界的假设。这是科学思考的本质，健康的情感来自于想要的内部的信念。不健康的情感源自于严苛、专横的内部心理。那我们要如何能在心烦意乱前做好防范，在心烦意乱的时候能消除？

成为一个理性的、有效的科学思考者吧。

如何快速的成为科学的思考者

第一步 ，找到你的心烦意乱，找到你创造心烦意乱的主要不合理信念；
第二步，使用科学方法，把这些不合理信念撕成碎片；
第三步，通过科学的思考感受和行动来与之对抗。

什么是科学？科学方法的主要原则有哪些？如何遵循科学方法的主要原则，从而帮助自己变得情绪更加健康，生活更加幸福呢？

案例说明

不合理的信念

我有大段的时间才能分享

科学分析

这个信念是能实现和真实的吗？
不是，没有大段的时间，一样可以分享啊，你的分享是为了什么？
这个信念是合乎逻辑吗？
不符合逻辑
分享有很多种，1分钟的分享也是分享啊，你想要的分享是什么呢？
这个信念是灵活而不刻板吗？
显然不是的，
这个信念是歪曲的吗？
从某种角度来说是的
这个信念可以证明什么是理所当然应当吗？
不
这个信念能证明做得好就会得到好的、令人快乐的结果吗？
当然不能，做一个一分钟的分享，或则就一句话的分享，那也可以给自己带来完成之后的满足感啊，也会给自己带来秩序感啊

结论

综合起来，我要分享，不管在什么情形下，哪怕没听完，或不能完整的表达我的感受、收获，我都需要分享，因为我要的不仅仅是分享。
哈哈，开心，我居然用今天早上读的一个内容进行了实践应用，原来只是逐步变成能力的问题也不是那么难，是自己的信念有问题，需要改变自己的内心的信念！不合理的信念。

关于REBT

REBT做什么？
持有观点。理解你的情绪问题，你具体要做什么来消除这些问题。
帮助你理解你是谁？帮助你改变有害的信念，情感和行为，帮助你，处理你的过去。
REBT的观点有哪些？（今天说两个，持续进行）

REBT观点是什么？

什么是观点？

观点是指需要你理解并实践的内容。

RABT是唯一可以去明确区分健康情感和不健康情感的心理治疗体系。

当你心烦意乱的时候，IP的观点认为你同时具有健康和不健康的情感。你可以通过辨别情感所伴随的认知成分（信念和感受）来区别两种。

REBT观点1

当你在实现目标和满足需求过程中遇到阻碍，就会创造健康和不健康的情感，你可以学会如何明确区分这种自我创造出来的情感反应，学会区分情感具有很重要的作用。

REBT认为强烈的悲伤，愤怒和担心是健康的，因为他们能帮助你在遇到事与愿违的事件时表达内心的不快，而且还可以让你努力改变这种不佳的状态。

ReBT将抑郁愤怒和焦虑定义为不健康的情感，因为他们源于自身不测试剂的要求及不愉快的事件，绝对不能存在而且不愉快的事件，确实发生时不健康，情感通常会对你去改变这些事件产生干扰。

ReBT告诉你如何感受消极或积极的情感，还告诉如何区分这些情感是否健康。他鼓励你去感受自己的情感，还强调权衡这些情感是否有利的重要性，你真的需要这些情感吗？他给你带来了哪些或好或坏的影响呢？

REBT观点2。

创造了让自己心烦意乱的信念和感受的人，主要是你（但不是完全、全部），因此你拥有控制和改变他们的能力。前提条件是你提出这个观点，而且努力练习使用它。

ABC

A代表了诱发事件，他通常是一些阻碍或挫败的实践重要目标，需求和喜好的事件。诱发事件A虽然可能促成了我们的情感的出现，但没有直接导致情绪失常的结果C。
正如莎士比亚在《哈姆雷特》中再次陈述“万事万物但无好坏之分，这是人的想法死去将其使然”。

B是信念，情感，行为。

你可能意识到或者意识不到你的信念，他们可能存在于意识或者是无意识中，你可以通过语言，图像，幻想符号以及其他多种方式来表达他们。

信念有两种

合理信念

合理信念是指一些想法，这些想法可以帮助你感觉健康行动有效，能让你得到更多你想要的更少，你不想要的。
他们包括你对生活中正在发生事情的冷静的好平静的看法。如果女神是合理信念中的热的想法，你可以更好的理解自己的情感。热的合理信念不是刻板的，它的基础是可能性而不是必然性。

不合理信念

不合理的信念是指一些想法，这些想法可以让你感觉不健康，行动无效，让你得到更少你想要的更多你不想要的。
REBT，并不认为所有的情绪困扰都是来自不合理的信念。你会声明所有的不合理信念会导致情绪困扰。 REBT主张，当你固执地持有某些不合理信念时（比如你苛刻的要求自己必须表现良好，必须获得别人的支持，别人必须公平的对，而且总是应该生活在轻松愉悦的环境里）。你将会有可能让自己产生不必要的痛苦，可能会使许多宝贵的目标落空。

思考：

如何努力寻找并击败你的不合理信念，你就可以消除自己的痛苦？

后续解决

如何使用这些观点来使自己不因任何事情而痛苦？