20171120-20171126周检视
姓名：戴彩丽
回顾上周：
1、身体健康（精力管理）：
* 睡眠（早5：30晚22：30）：早起完成7/7，早睡完成5/7。周六晚上在家看电视剧熬夜了，虽然也早起了，但精神不好。
* 饮食：（3333饮食法，过五不吃）：早中餐基本能按照4个3饮食法进行进食，晚餐都六点后，吃的又比较多。吃点心的量也较多。中午十一点吃水果，有时还会有其他零食。
* 运动：早起锻炼30分钟，完成6/7。三天是傍晚完成。早上时间经常被佩琪打断。
* 冥想：每天1-2次，完成6/7。午休和晚上睡前都进行冥想，让自己的思绪尽快排空，入睡效果非常好。还没能体会番茄钟后休息5分钟用冥想的好处。
2、人际社群（温和待人）：对身边人不说损人的话，多说了夸奖别人的话。鼓励两宝的行为举止。线上伙伴的班会组会都参加并分享。
3、工作：出差时，路上听音频，在现场认真投入与业主沟通以及认真观察现场的环境，植被。在办公室时按照番茄钟，每天工作8个番茄钟。能够较为专注完成当天工作安排。周二诏安太平镇生态水系走现场，周三漳浦汇报万安项目审查。周五南靖太保中小流域审查会。周一完成火田蓝线报告出版，周四完成西湖调蓄方案的对接以及一河一策的报告编制。
4、家庭：
* 早起制作早餐。给家人营养丰富的早餐（做了三次三明治，完成3/7）。
* 傍晚陪伴大宝进行散步，以及放下手机专心陪伴他们玩耍 完成4/7。
* 睡前仪式的执行完成5/7。（给两宝洗澡，涂抹滋润霜，小宝喝奶，大宝喝水，一起阅读半小时，关灯，听音乐入睡）预计十点前睡着，有时提前有时推迟。但是节奏保持了下来。
5、学习成长：阅读1小时，完成7/7。晨间日记完成7/7。Omnifocus早晚检视使用6/7。完成晨间仪式7/7（包括三只青蛙）。
本周读书笔记法学习番茄工作法图解完结。做到了每天至少1小时的学习。出差在外，等待业主或者休息时就拿出书籍进行阅读。 晚上睡前翻阅陈允斌的时光知味的冬至篇，朗读每天的唐诗给两宝听。
6、体验突破：跟着思维导图群里发的图，描摹了两张。和大宝一起学习拼音，一起做数独（完成2/7，主要是爸爸在教他）。
7、休闲放松：周末回娘家，参加堂弟婚礼。
计划本周：
1、身体健康（精力管理）：继续践行早睡早起的作息，根据健康4个3饮食原则摸索安排，每天保持40分钟以上的运动，达到减脂的目的，睡前冥想，让心安静。
2、人际社群（温和待人）：说话三思，不说恶语以及否定的话。多给良性和鼓励的建议。说绿灯话，不说红灯语。
3、工作：每天至少8个番茄钟，根据番茄钟的流程进行。完成火田中小流域报告，西溪调蓄方案的修改以及报告文本，万安项目的修编稿以及太保中小流域的修编稿。
4、家庭：与家人和睦共处，多退让不逞强。对两宝每天有1小时的高质量陪伴。与老公的良性沟通要保持。多听对方建议。督促傍晚爸爸与大宝的教育陪伴，以及执行我对两宝的睡前仪式。培养两宝的良好生活习惯是重点。
5、学习成长：继续保持每日阅读1小时，以及晨间仪式的执行。睡前仪式进行修改，一次一个习惯的原则下，增加一项，睡前对当天阅读过的书籍运用思维导图进行复习。这样才能保证我的当天阅读是有效果的。
6、体验突破：就是睡前仪式要突破。增加完成率。每天睡前至少做到OF的检视以及思维导图的绘制。泡脚有机会就执行。还有一项任务，就是制作G173的积分榜PPT制作小视频。对90天的同学们打卡记录做个总结，给毕业典礼的人员奖励名单提供基本依据。
7、休闲放松：周末全家公园游。
个人总结：
（1）运动方面有时会被小宝晨间闹醒中断，运动量不足。本周开始，改到6：00开始来运动。更早一点完成。并听取周五小组会伙伴意见，测试了心率，让自己有意识的保持减脂心率进行运动，并且要达到40分钟以上才有效果。谢谢伙伴的分享。
（2）饮食方面是自己的硬伤。弱势。但是非常强的欲望想去给家人和自己带来健康的饮食。所以下载了下厨房，从模仿开始，从早餐开始，逐步学习饮食的妙法。
（3）晨间仪式的前半段执行率100%，但是运动阶段和之后的冲澡因为时间的仓促以及家人的介入，都完成不理想。需要更改下仪式的内容。后半期内容都很难完成就改成运动后拍完照去做早餐。炫腹团打卡等上班时再打卡。洗澡改成晚上。
（4）保持目前形成的早睡早起，晨间仪式，阅读、运动以及两宝的睡前仪式的习惯。进一步给自己增加饮食环节的学习。从精力管理一步一步的巩固。再优化。
（5）小组会、班会都参加。目的就是能够多听听其他人的分享，并因此借鉴反思己身。听了受益，但是效果不大的一点就是我没有及时记录。这点需改进。
（6）周检视要保证每周都做到。时刻牢记有记录就有发生。自己想记录的太多，而实际写下来的太少。
（7）随时记录，想到就写，还有时刻就拍几张照，给两宝和自己留下更多记录，多多检视。让人生留下更多痕迹。
【感恩分享】
感恩目前幸福的生活状态。感恩自己想进步的心。感恩自己缓下脚步，脚踏实地的意愿。感恩我今天重拾了周检视。
