睁眼闭眼，都是手机。手机，像一个身体器官一样，对我们如此重要。未来的世界，我觉得，最好的，挣钱门路就是做医生，因为我相信，眼病，颈椎病，头疼头晕，各种慢性疾病会越来越多。我们把大量的时间，注意力，都放在对外在世界的关注。手机，已经占用了我们生活当中太多的时间。试想有一天，家里边没有电了，也没有网络了。你该干些什么呢？
今天给大家分享一个放松身心的方法，现在都提倡碎片化的阅读。那在这碎片化的时间当中，可以通过这个方法，来让自己得到一个身心的放松。让自己得到一个充电，能量补充。
那这个方法就叫做行禅，怎样去行禅？行禅就是走路，开始行禅的时候，将注意力放在脚上，然后用准确和专注的注意力，跟着脚的移动，观察每一步，在脚迈的时候，心里默念，左脚，右脚，眼睛微微下垂，把视线固定在地板离自己前面两米的地方，或稍远一点也可以，但是眼睛不要看脚，而是要把注意力放在脚上，心专注在脚上的移动，在行禅的时候，刚开始没有经验，可以先从左脚右脚的移动先观察，等到左脚右脚都能够很准确，很清晰，很专注的辨别之后，那么可以再增加难度，这个时候可以把脚的每一个动作细分为三步，提脚，移动，落脚，每走一步都观照，提，移，落。
如果你只有十几分钟的时间的话，就可以光做，左脚右脚的训练，如果时间长的话，就继续进行起脚移动落脚，这样分解的动作的关照，不管做什么动作，心里都去默念，标记一下这样的动作，使心有一个这样的标记。标记是为了帮助心，准确而专注的落在这个目标上，并紧紧跟随目标，标记，只是一个工具，不是目标，目标是移动的过程，所以新的专注力放在脚的移动上，同时做标记，没有标记的话，可能在走的时候不够专心，心，不能够贴住目标，经常跑掉打妄想，标记，它的作用是将我们的注意力导向这个身心现象，也就是我们的目标，以便我们能够正确了解它们的真相。同时，标记可以检查遗漏的倾向，当你遗漏观察的时候，你变成心里只是在默念这个标记了，但是心没有在专注的动作上，身心的现象上，所以标记也是检查你的心，是否在专注，有没有跑掉的一个工具，标记的这个词并不重要，只要随所观起，起一个标记就可以了。
如果平时你的注意力特别不集中，心也比较容易烦躁。恳请你尝试一下这样的方法，它会训练你的心，让你能够活在当下，让你的心变得更加的平和。
如果你读到我的文章，并且愿意去尝试这样的方法，如果在，使用过程当中，有什么疑惑，我们可以一起来探讨。
