对很多人来说，累了一天回家洗个澡是一种解压方式。你一般是几点洗澡的？
医学期刊《睡眠医学评论》上的一项研究发现：
睡前1-2个小时洗澡，仅需10分钟就能比较明显地提高个体的整体睡眠效率，拥有更好睡眠。研究人员提醒，在睡前2小时或更早时间洗澡，可能诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
首先说说我的入睡小技巧：
说实话，我入睡不是那么容易，特别是如果当天发生了一些事，我又特别焦虑且担心的时候，我就不那么容易入眠，我会翻来覆去 到了半夜都睡不着。
但因为我身体原因，我又不能太晚睡。所以呀，我几乎每天晚上睡前都会看书。看完书才睡。那要是那天的我太焦虑 看书都无法入睡的话，我会催眠自己，让自己置身于我比较喜欢看的电视剧里面，让自己化身该剧的主角里面，把剧里的故事延伸起来。
说白点，就是在睡前，让自己放松起来，把自己当作某剧里的人 把故事丰富起来。因为我是轻度焦虑，比较容易想太多 且睡眠浅的人，所以每天我都是这么让自己睡觉的—— 1.看书 2.催眠自己 让自己放松。
（这是我个人经验）
这里是科学的有助睡眠的方法：
1. 晚餐清淡，可食小米、大枣或莲子，小米含有丰富的色氨酸可解烦促睡眠；2. 枕头与肩同高，跟自己拳头握起来同高；3. 每天晒一小时太阳，合成更多维D；4. 睡前3小时别喝咖啡；5. 每晚泡脚10分钟；6. 睡前练习腹式呼吸；7. 喝杯牛奶；8. 晚上十点前上床睡觉最健康。
希望能帮到你！
