他们的好身材只有3个关键！
一、训练！
二、饮食！
三、健身卡！
简单到什么程度，一起来看看~
一、明确健身目的
有人是为了减肥，有人可能是为了调整体态，有人可能是为了塑形，
所以你先要明确自己的健身目的，
才可以进一步开展具体运动。
二、制定计划开始健身
如果在健身过程中一直重复跑步机的话，身体会习惯这种运动，从而达不到健身效果
可以做一些负重训练、
增加训练强度和增加负重
都可以慢慢增强肌肉
和改善身体新陈代谢。
三、注意这些健身误区
1.局部减脂是不存在的
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积得快一些，有的地方堆积得慢一些。
2.力量训练比有氧运动更重要
有氧是对体内脂肪进行燃烧和消耗，从而降低我们的体脂。
而力量训练则是提升肌肉质量，提高自己的基础代谢加速脂肪消耗。
四、对于减脂or增肌的建议
对于减脂人群：
有氧：占总时间的70%，跑步、游泳、单车、跳绳、划船、健身操、搏击操等为主。
无氧：占总时间的30%，使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，建议以全身性训练为主，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。
对于增肌人群：
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可以适当增加速度，减少有氧的时间。
五、饮食与休息
无论是减脂还是增肌
碳水、蛋白质、脂肪三大营养元素
都需要全部摄入！
比如一日三餐可以这样吃：
餐：一杯脱脂牛奶+一小片全麦面包/无糖燕麦+一个鸡蛋+一些水果，感觉饿的话可以再搭配水煮青菜、白灼虾或去皮鸡胸肉。
午餐：清蒸鱼+白灼青菜+西兰花鸡胸肉（去皮）或加一些豆类。
晚餐：可以吃白灼虾/鸡脯肉/牛肉+蔬菜水果沙拉（除脂肪含量高的牛油果和榴莲不能吃）。
想要肌肉练的好，减脂减的快，
熬夜是一定要禁止的！
建议每日11点之前上床睡觉。
别羡慕别人的好身材
因为你也能做到！
