1. 我们的一生，会有四个重要的关系：自己与最值得珍惜的人的关系，即亲密关系；自己与社会的关系，比如友谊和事业；自己与世界的关系；自己与自己的关系。想要拥有一个自己说了算的人生，你需要在这四个关系上都做到和谐。其中，亲密关系是第一关，如果这一关过不了，根本没和谐可谈。

2. “亲密”这个结果只能通过真实和敞开来达到，而“付出”并没有这个功效。相反，因为你不断付出，会给对方造成内疚，结果导致对方更加想远离你。

3. 心理学里有个概念叫“强迫性重复”，意思是，人其实是在不断地重复那些对自己重要的情感体验。所以，在一段亲密关系中，如果你得到了痛苦，就会不断地重复痛苦；如果你学会了信任，就能不断地重复信任。

4. 亲密关系中最难的部分，是双方要带着温情容纳彼此的阴影。一般的朋友关系，看似放松自在，但其实我们是收着拢着，容易只展现自己表面好的部分。但在亲密关系里，我们会有强烈的动力，要呈现自己的一切给对方，特别是黑暗与痛苦。

5. 一段高质量的亲密关系中，有一个非常重要的关键词——接受。要知道，不管和你多么亲密的人，也是另外一个人，是和我们一样重要、独立的人。所以，不要指望他们为自己改变，也不要尝试去改造对方的梦想。接受这一切之后，我们就会把注意力转移到自己身上，而不是苛求对方。这样的状态，会让你在亲密关系中更自由。

6. 想要增进亲密关系，要多进行“感受性”的沟通，比起到底发生了什么，更重要的是关心对方在这件事中如何感受。多去关注对方在表达里提出的感受，这能帮助你更好地理解对方。同样的，在一段关系中，你也得尝试多去表达你的真实感受。

7. 亲密关系可以有建设性的批评，但不要抱怨。不要用“你真笨”、“无能”之类的话去否定对方，而是多鼓励和表扬对方。而面对批评，最重要的也不是解释和争辩，而是表达自己的感受。你可以承认对方说得对，但表明自己此刻也很难受，希望可以单独待一会儿。

8. 不要想着去控制伴侣的行为。一个人越是渴求控制伴侣，就越容易把每一个小事都变成一个战场。对这样的人来说，任何一件小事都是一场必须打赢的战争，他/她必须让配偶在每一件小事上听从自己的意志，还会觉得，自己的确控制住了局面。其实，你应该控制的是你的渴求，而不是你的伴侣。

9. 别去想“我为谁而活”，多尊重自己的感受。“为了别人而活”这种观念貌似是奉献精神，但它容易让人产生“我的不幸是你导致的”这种想法，所以很容易将责任归咎于亲密关系中的另一人，这也意味着推卸责任，成长也很难发生。

10. 最后，请你记住，从自己入手，才是改善关系的唯一途径。无论是亲密关系，还是其他任何关系。将注意力收回到自己身上，明白一切都是自己的选择，并彻底地为自己的选择负责。