1，最好也最安全的方法，当然是晒太阳。

我们从阳光中获得人体所需维生素D的90%。剩下的10%主要由金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼等油性鱼提供，鸡蛋和蘑菇也能提供一部分。

为了获得充足阳光，建议“在上午和下午各做15分钟的运动，在这期间手臂和双腿要外露”。建议做好面部和眼睛的防晒，尽量晒四肢的皮肤，一是四肢皮肤产生维生素D的效率较高，二来就算这些部位的皮肤产生一些光老化，大家也不太关注……

晴天户外

春秋：上午10点之前、下午14点以后比较好。

夏季：下午16点以后比较好。

晴天室内

春夏秋季：10点-14点的紫外线强度比较适合做室内日光浴。

冬季：在室内隔着玻璃做做日光浴也有一定意义，特别是对户外活动不便的老年人和婴幼儿来说。

2，吃富含维生素D 的食物

但很少，维生素D 是很少几个很难完全通过膳食摄入满足身体所需的营养素。

维生素D3 的最好来源是多脂的鱼肉（三文鱼、剑鱼、沙丁鱼等）和鱼肝油，蛋黄、奶酪、牛肝和一些蘑菇中也含有少量的维生素D。

一般来说，多数人一天食物来源的维生素D 还到不了 150 IU。

3，服用维生素D补充剂，优选D3。

这是比较便捷高效的方法，维生素D 安全性比较高，如果每天都吃，那吃400 IU就可以（65岁以上可以增加到 600 IU ），像这样补充常规剂量普通维生素D 一般也不需要监测血钙和尿钙。

（全文完）